¿Quiere desarrollar músculo magro? Un nutricionista dice que coma estos 7 alimentos



@joja

Músculo magro: es lo que muchos de nosotros estamos tratando de lograr. Pero a veces, no importa a cuántas clases de SoulCycle asistamos y a cuántas sesiones de Y7 recorramos, la definición muscular de nuestros sueños todavía se siente fuera de nuestro alcance. Aquí está nuestra pregunta: ¿está prestando atención a los alimentos que consume? Existen ciertos alimentos que están probados para ayudarlo a desarrollar músculo, de verdad. Con eso en mente, hicimos tapping Jenn Randazzo , Educadora regional de Vega y dietista registrada con una maestría en nutrición y dietética, para conocer los mejores alimentos para comer para los músculos, así como algunos antecedentes generales sobre cómo desarrollar el cuerpo que desea.





alimentos para desarrollar músculo

Rechoncho

Primero, comencemos con una pequeña lección sobre músculos magros. ¿Y eso que significa? Preguntamos, y Randazzo dijo lo siguiente: 'Algo que escucho una y otra vez es' No quiero desarrollar músculo; Solo quiero tonificarme más ', pero ¿adivinen qué? ¡Desarrollar músculo y tonificar el músculo es exactamente lo mismo! Ella dice: 'Nuestra composición corporal total se compone de cuatro cosas: grasas, líquidos, masa mineral y masa corporal magra . Esta masa corporal magra incluye todas de nuestros músculos, que son células libres de grasa en el cuerpo, y el músculo magro es solo una expresión popular.Lección aquí: ¡El músculo es músculo! ' En otras palabras, todos los músculos son inherentemente magros. Entonces, si está construyendo músculo, será magro y sin grasa. 'Cuando escuchas a las personas decir que quieren estar más tonificadas y delgadas, lo que realmente quieren es desarrollar fuerza en su cuerpo mientras reducen la cantidad total de grasa corporal. Este concepto generalmente se conoce como 'relación fuerza-peso', dice ella.

Entonces, ¿cómo se 'construye' músculo con la dieta? Puede sonar un poco confuso, pero el músculo se 'construye' cuando el cuerpo lo descompone. 'Especialmente durante el ejercicio, las estructuras llenas de proteínas dentro del músculo se agotan de sus reservas de glucógeno, lo que resulta en fatiga muscular', explica Randazzo. '¿Alguna vez te has pegado a la mitad del entrenamiento porque te duelen tanto los músculos? Esto es exactamente lo que estás sintiendo. Debido a que el cuerpo percibe este trabajo como una 'lesión', el sistema inmunológico se activa, enviando proteínas especiales para ayudar a comenzar a reparar los tejidos musculares dañados, para que el cuerpo pueda concentrarse en reparar y reconstruir el músculo.Para reconstruir los músculos de manera efectiva, la dieta se vuelve especialmente importante ”, dice.

En esa nota, siga desplazándose para encontrar siete de los mejores alimentos para ayudar a su cuerpo a desarrollar músculo.

Bayas, naranjas y dátiles

alimentos para desarrollar músculo

Rechoncho

Randazzo dice que estas frutas frescas de alimentos integrales contienen valiosos fitonutrientes y antioxidantes a la vez que brindan ese carbohidrato de fácil digestión que tanto se necesita inmediatamente después de un entrenamiento. Estas frutas se consideran frutas de bajo índice glucémico, por lo que le darán a esos músculos lo que necesitan sin aumentar el nivel de azúcar en la sangre '. Ella sugiere 1/2 taza de bayas, una naranja mediana o dátiles machacados en una tostada integral germinada 20 minutos después de un entrenamiento.

Semillas de calabaza tostadas, anacardos, almendras

nueces para desarrollar músculo

Rechoncho

Estas semillas y nueces llenas de nutrientes son proteínas perfectas para llevar que te ayudan a mantenerte lleno pero con energía y proporcionan proteínas después del entrenamiento para reconstruir los músculos. Para una ración y un momento óptimos, Randazzo recomienda 1/2 taza de semillas de calabaza tostadas o 1/3 taza de almendras o anacardos, 45 minutos después de un entrenamiento.

Aguacates

la mejor comida para la construcción de músculo

Rechoncho

'¡Estas frutas saludables para el corazón son la bomba!' Randazzo dice sobre los aguacates. 'Adiciones perfectas para batidos, ensaladas, tacos o simplemente para comer solos (tal vez con un poco de sal y pimienta), los aguacates ayudan a recargar el cuerpo mientras controlan la inflamación'.

Siga desplazándose para obtener una deliciosa receta de batido que es excelente para desarrollar músculo.

Batido de chocolate de la selva negra



Rechoncho

Batido de chocolate para fortalecer los músculos

Ingredientes

1 serving Vega  Chocolate con proteína de rendimiento deportivo
1 taza de cerezas ácidas congeladas
1/2 plátano congelado
2 cucharadas. pasas (remojadas durante 5 minutos en agua tibia, luego escurridas)
1 1/2 tazas de leche de anacardo
1/2 taza de hielo
1 cucharada. fragmentos de cacao

Direcciones

1. Agregue todos los ingredientes excepto las semillas de cacao a la licuadora. Licue hasta que se mezcle.
2. Detenga la licuadora, agregue las semillas de cacao e incorpore ligeramente para que las semillas se mezclen por completo.
3. Vierta el batido y cubra con puntas adicionales, pasas y cerezas, si le apetece.
4. ¡Disfruta!

Ingredientes

1 serving Vega  Chocolate con proteína de rendimiento deportivo
1 taza de cerezas ácidas congeladas
1/2 plátano congelado
2 cucharadas. pasas (remojadas durante 5 minutos en agua tibia, luego escurridas)
1 1/2 tazas de leche de anacardo
1/2 taza de hielo
1 cucharada. fragmentos de cacao

Direcciones


1. Agregue todos los ingredientes excepto las semillas de cacao a la licuadora. Licue hasta que se mezcle.
2. Detenga la licuadora, agregue las semillas de cacao e incorpore ligeramente para que las semillas se mezclen por completo.
3. Vierta el batido y cubra con puntas adicionales, pasas y cerezas, si le apetece.
4. ¡Disfruta!

Haga clic aquí para ver qué piensan los entrenadores que es el la peor comida que puedes comer antes de un entrenamiento . 

Esta historia se publicó en una fecha anterior y desde entonces se ha actualizado.