Así que esta es la razón por la que el brunch te hace tan feliz

Alimentos con vitamina D: mujer al sol

Nación P.E

Huevos, vamos a contar las formas en que te amamos. Escalfados, revueltos, fritos o hervidos, ahora nos traes aún más alegría al proporcionarnos nuestra cantidad diaria de vitamina D. Sí, los días de lluvia pueden hacerlo, porque ¿quién necesita el sol cuando puedes tener el lado soleado hacia arriba?





La revelación es cortesía de la Universidad de Curtin, donde los investigadores estaban investigando el problema de la deficiencia de vitamina D en Australia (¿quién lo hubiera pensado?). La investigadora Rachel Cheang dijo que a pesar de estar más asociada con la exposición al sol, las dietas que contienen un alto contenido de vitamina D deberían ser suficientes para complementar la falta de sol —Buenas noticias para nosotros los británicos. Y considerando dos paquetes de huevos grandes de alrededor de 10 miligramos de la sustancia, estará cumpliendo con sus pautas de RDA al mediodía.

Continúe desplazándose para descubrir qué otros alimentos le brindan una dosis saludable de vitamina D y por qué es un nutriente tan importante para aumentar la dosis.

Aliméntame

Alimentos con vitamina D: huevos

@symmetrybreakfast

Pero no son solo huevos lo que desea agregar a sus planes de alimentación. Como nota al margen, desvíe la tortilla de clara de huevo porque son las yemas las que son los héroes. La Asociación de Dietistas de Australia también agregó pescado, champiñones y leche a su lista de delicias soleadas.

Cuando le preguntamos al nutricionista Eva Kalinik En cuanto a lo que pensaba de la afirmación, estaba de acuerdo en que, si bien era más complicado obtener las dosis diarias recomendadas de vitamina D a través de su dieta, que son 10 miligramos, en caso de que se lo pregunte, no era imposible. “Los pescados grasos como las sardinas, el salmón o las anchoas, el queso y la carne roja orgánica de animales alimentados con pastura también tendrán mayores contenidos”, nos dijo. Y si ella hizo solo enumera el queso.

Notará que la mayoría de las fuentes son subproductos animales o la carne misma. Eso se debe a que las plantas solo producen vitamina D2, y la D3 es el factor decisivo, que se encuentra en todo lo anterior. ¿Por qué? Porque el cuerpo la absorbe mejor y puede elevar y mantener los niveles de vitamina D, lo cual es bueno cuando nunca se sabe cuándo volverá a ver el sol.

¿Por qué lo necesitamos de nuevo?

Alimentos con vitamina D: sol

@sakaralife

La vitamina D regula el calcio, mejora la inmunidad y hace que los latidos del corazón sean saludables. Una deficiencia podría conducir a cualquier cosa, desde enfermedades autoinmunes hasta depresión y demencia, aunque más comúnmente se asocia con raquitismo. Según nutricionista Kim Pearson , los signos más sutiles podrían incluir fatiga, dolores y molestias musculares y susceptibilidad a las infecciones. Aunque ¿no son los síntomas de todo en estos días? fatiga suprarrenal , ¿alguien?

¿Cómo sé si lo necesito?

Todos necesitamos vitamina D para que nuestros cuerpos puedan funcionar con una salud óptima, pero puede averiguar si la falta a través de un análisis de sangre. Puede comprar uno en línea, o si le pregunta a su médico de cabecera, él estará encantado de tomar la iniciativa y le recetará suplementos si es necesario, aunque le recomendamos Wild Nutrition's versión, que está libre de agentes de carga y contiene una vitamina D3 de alta concentración. Por supuesto, no hay nada de malo en tomar una de las dos, especialmente cuando no puedes confiar en que el sol muestre su rostro. O vuelva al brunch, como si necesitáramos una excusa.

Alimentos con vitamina D: suplemento nutricional salvaje

Nutrición salvaje Vitamina D cultivada en alimentos $13 Tienda

Ahora sigue leyendo para ver qué vitaminas que necesitas para una piel estupenda .