Así es como Selena Gomez transformó su cuerpo: su entrenador lo dice todo

Selena Gomez

Diseño de Dion Mills





Selena Gomez ha estado en el centro de atención desde que era una adolescente en Disney Channel. Todos la hemos visto convertirse en una joven inteligente, talentosa, conocedora de los negocios y absolutamente deslumbrante. Pero ese tipo de fama viene con un escrutinio increíble. Cuando pasó de niña a adulta, su figura cambió en consecuencia. Gómez tuvo que lidiar con la vergüenza corporal de la prensa, los trolls de Internet y los comentaristas de las redes sociales por igual.

En lugar de ceder, sentirse mal o dejar que todo la afecte, Gomez habla sobre aprender a amarse y aceptarse a sí misma -no importa qué. Para mantener su cuerpo y su mente saludables mientras viaja por el mundo durante su gira de 2016 para el álbum. Renacimiento , trajo a su entrenadora de toda la vida, experta en fitness y maravillosa humana Amy Rosoff Davis, junto con ella. Dado que Gómez todavía está en llamas, decidimos mirar hacia atrás en nuestra entrevista con Davis para averiguar exactamente qué entrenamientos mantienen a Gómez tonificado y con los pies en la tierra y, lo que es más importante, mostrarle cómo hacerlos usted mismo en casa.

Conoce al experto

Amy Rosoff Davis es un entrenador personal, nutricionista y chef con sede en Los Ángeles con una amplia experiencia en danza y fitness. Mejor conocida por su trabajo con Selena Gomez, Davis también cuenta con Kristen Bell, Felicity Jones, Troian Bellisario y Emma Roberts entre su clientela famosa.

Siga leyendo para conocer los consejos más acertados de este entrenador de celebridades.

01 de 07

Desarrollar resistencia

Ver esta publicación en Instagram

Según Davis, una de las mejores cosas que hacer para Ponte en forma es 'entrenamiento en intervalos y en circuito, y construcción de un núcleo fuerte'. Cambiarlo ayuda a desafiar sus músculos continuamente y mantiene su cuerpo adivinando. 'Todo mi asunto es tonificar mezclado con cardio y estiramiento ,' ella dice. Una rutina de ejercicios completa que incluya los tres componentes lo ayudará a desarrollar resistencia y seguir viendo el progreso.

02 de 07

Escucha tu cuerpo

Como todo, hay días buenos y días malos. Si no duermes o te sientes mal, a veces es mejor ajustar tu entrenamiento. '[Mi primera prioridad al entrenar a Selena es] escuchar su cuerpo, lo que todo el mundo debería hacer cuando se trata de hacer ejercicio', dice Davis. `` A veces solo hacemos yoga y estiramos, y a veces lo hacemos con fuerza. Hacer ejercicio, al igual que la vida, debe ser un equilibrio '.

Más que nada, es vital hidratarse durante todo el entrenamiento. Nos encanta que las botellas de agua S'well mantengan el agua a la temperatura fresca y refrescante perfecta.

S

Hinchar Botella Moon Moteada de 17 onzas $35 Tienda 03 de 07

Mezcle sus entrenamientos

Ver esta publicación en Instagram

La motivación aumenta y disminuye para lo mejor de nosotros. Una forma de combatir eso es mezclar tus entrenamientos, agregar variedad y elegir actividades que te estimulen. Si mantiene la misma rutina de siempre, lo más probable es que se aburra y termine salteándose el gimnasio. Hacer ejercicio debe ser parte de su estilo de vida, no una obligación o una carga '', dice Davis. Ella recomienda hacer que sus entrenamientos sean divertidos manteniéndolos frescos y haciendo algo diferente cada día. '[Selena y yo] hacemos de todo, desde Pilates hasta caminatas, baile cardiovascular, entrenamiento en circuito, yoga y Spinning, la lista continúa'.

04 de 07

Tómese el tiempo para estirar

Aunque es tentador saltarse el tiempo de reutilización, la recuperación es vital para ver los máximos resultados y mantenerse libre de lesiones. Invierte en una buena esterilla de yoga y disfruta del estiramiento. 'No importa cuál sea el entrenamiento, siempre hacemos tiempo para estirarnos. Te mantiene [flexible], mejora tu rendimiento, ayuda a tus articulaciones y permite que tus músculos trabajen al máximo de su capacidad. Además, se siente muy bien ”, dice Davis.

'Mantenerse en forma, comer sano y amarse a uno mismo están vinculados', añade. “Cuando te sientes bien físicamente, quieres comer sano y cuando te cuidas bien, eres feliz. Cuando estás feliz, los resultados llegan rápido '. ¡Amén!

Eslinga y esterilla de fitness Gaiam Essentials

Gaiam Eslinga y colchoneta de fitness $17 Tienda 05 de 07

No te enfoques en la escala

Si bien la escala puede medir algunos avances, no es el único factor decisivo en el seguimiento de los resultados. Además, puede provocar algunos patrones mentales poco saludables. 'No soy un fanático de pesarse', dice Davis. “Creo que genera pensamientos y comportamientos obsesivos. Si haces ejercicio y comes de forma saludable, ¡tu cuerpo debe hacer el resto! Cuando tenga una mente, cuerpo y alma sanos, los resultados llegarán. Prefiero la prueba de los vaqueros. Ya sabes cómo te quedan los pantalones, así que deja eso en lugar de un número. ¿Qué significa pesar cierto número, verdad? Así que bájese de la balanza y celebre su cuerpo como está ahora.

Si eres una persona de números, toma medidas corporales o haz un seguimiento de tu porcentaje de grasa corporal. A veces, la báscula puede leer el mismo peso si está ganando músculo magro mientras pierde grasa corporal.

06 de 07

Se Flexible

Ver esta publicación en Instagram

'Los entrenamientos cambian a diario a propósito. Pero siempre incorporo algo de yoga y estiramientos en mi día. Intento hacer 30 minutos de cardio al menos cuatro o seis veces a la semana. Hago [entrenamiento de resistencia] y estiro unos seis días a la semana ”, dice Davis.

Pero también reconoce que no siempre puedes ceñirte a un horario estricto. 'A veces mi horario solo permite 20 minutos, pero mi lema es ser flexible con tu vida y tu entrenamiento. La obsesión nunca llevó a nadie a ninguna parte, así que no me presiono para ceñirme a un determinado horario de entrenamiento. Soy tan activo en general, y hago tanto ejercicio con los clientes que hago mucha actividad física todos los días. En las giras, la gente bromea diciendo que me muevo y camino más rápido que nadie. Siempre estoy corriendo por el lugar '. Ser más relajado con su rutina deja espacio para que suceda lo inesperado y le quita la presión. Después de todo, siempre hay un mañana.

07 de 07

Escuche la música que ama

La música puede ser un gran motivador. Tómelo de Davis, cuya lista de reproducción de entrenamiento personal consta de excelentes canciones como 'Cheap Thrills' de Sia, 'Controlla' de Drake, 'Don't Let Me Down' de The Chainsmokers, 'Past Lives' de Børns, 'It Is What It Is 'de Blood Orange, y' This Is What You Came For 'de Calvin Harris. Encuentra qué canciones te animan y te preparan para empezar y úsalas para impulsar tu entrenamiento.

Así es en realidad la dieta de Selena Gomez