Los nutricionistas deportivos dicen que estos 10 adaptógenos pueden mejorar el rendimiento del ejercicio
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Si está buscando una ventaja para mejorar sus entrenamientos, los adaptógenos pueden ser lo que necesita, especialmente si prefiere seguir con algo más holístico (a diferencia del polvo de pre-entrenamiento de color neón).
'Los adaptógenos son sustancias a base de hierbas que se utilizan en la medicina tradicional china y ayurvédica y que se ha descubierto que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés', dice Kylie Morse. Estos factores estresantes pueden ser físicos, ambientales o incluso mentales. Las hierbas adaptógenas han sido utilizadas con confianza por los médicos tradicionales durante miles de años para diversas afecciones.
“Los adaptógenos son elogiados por su impacto sobre el estrés crónico y, más recientemente, los beneficios que brindan para el rendimiento físico”, dice la nutricionista deportiva Erin James. Pero las ventajas de los adaptógenos no terminan ahí. “Pueden ayudar de varias maneras, incluso mentalmente, conocidas por promover una mentalidad y un estado mental positivos, y física, mejorando tanto la fuerza como la resistencia”, agrega James.
Si bien los adaptógenos pueden aumentar su capacidad para adaptarse al estrés y mejorar la función, la dieta y el estilo de vida en general siguen siendo la principal prioridad. “Si no tiene una base sólida en nutrición, los adaptógenos no funcionarán para usted. Como siempre dicen, 'No puedes trabajar más que una mala dieta'. bueno, las hierbas adaptogénicas tampoco pueden ”, dice Morse.
Hay muchos estudios sobre las hierbas adaptogénicas y sus posibles beneficios, pero se necesita más investigación. “Los adaptógenos no se reconocen como un agente terapéutico confiable en la medicina occidental (alopática). También es importante tener en cuenta que la FDA no regula los suplementos herbales adaptogénicos, por lo que la elección de suplementos de calidad de marcas confiables y de buena reputación es clave ”, señala Morse.
Siga leyendo para obtener más información sobre los 10 mejores adaptógenos para el ejercicio y cómo usarlos a su favor.
Conoce al experto
- Kylie Morse es dietista registrado y RD oficial de la aplicación Fit Body.
- Erin James , CNC es nutricionista y formadora especializada en nutrición y recuperación deportiva.
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Ginseng
“El ginseng se usa y se entiende ampliamente para ayudar a mejorar la energía y reducir la fatiga, lo que podría ayudarlo a realizar esos entrenamientos y mejorar su rendimiento en el gimnasio”, dice Morse. Hay varios tipos de ginseng, pero Panax Ginseng es la versión más utilizada para aumentar la energía. Se cree que el ginseng aumenta la capacidad de sus células para producir energía, ayudándote a potenciar ese entrenamiento HIIT.
02 de 10Jengibre
Esta cálida raíz picante ha sido elogiada durante mucho tiempo por sus efectos analgésicos. Hay evidencia que puede ayudar a reducir todo tipo de dolor, incluido el dolor tan bueno que siente después de un entrenamiento desafiante. 'Se ha demostrado que los efectos antiinflamatorios del jengibre atenúan potencialmente el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que puede ayudarlo a regresar al gimnasio y sentirse menos dolorido, más rápido', señala Morse. Pruébalo como té en un poco de agua caliente con un toque de miel.
03 de 10Ashwagandha
Este adaptógeno es más conocido por ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. 'Aún así, debido a que el ejercicio es un factor de estrés físico en el cuerpo, la ashwagandha puede equilibrar los niveles más altos de cortisol después del entrenamiento y ayudar a la recuperación', dice Morse. Y esta planta de la familia de las solanáceas incluso puede ayudarlo a obtener un sueño de mejor calidad, lo que a una mayor recuperación . Una mejor recuperación significa un mejor entrenamiento en la próxima sesión y menos posibilidades de sentir que puede omitirlo.
04 de 10Rhodiola Rosea
'La investigación limitada muestra que esta hierba adaptógena puede ser prometedora para mejorar el rendimiento físico general y reducir la fatiga mental', dice Morse. Aunque se necesita más investigación, Rhodiola Rosea podría reducir el tiempo de reacción y ayudarlo a mantenerse en forma en sus entrenamientos más desafiantes.
05 de 10Maca Root
La maca es conocida por ser la sustancia mágica que mantuvo a los incas subiendo montañas y entrando en guerra, incluso sin suficiente comida. Un energizante lleno de fibra, ácidos grasos, calcio, hierro y vitamina C, maca root es un refuerzo de entrenamiento nutritivo sin los nervios que pueden causar una taza de café o un suplemento de cafeína. “Se ha demostrado que la raíz de maca tiene efectos similares sobre la energía y la concentración que la cafeína, lo que la convierte en un candidato para un suplemento pre-entrenamiento eficaz. También se ha demostrado que tiene beneficios potencialmente positivos sobre la concentración mental, la libido y el estado de ánimo ”, dice Morse.
06 de 10Dong quai
'Se sabe que Dong Quai (también conocido como ginseng femenino) ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia, lo que puede ser útil en esos días en los que su período dificulta ir al gimnasio y mantener la coherencia con su rutina de ejercicios', dice Morse. Se necesita más investigación para decir realmente que Dong Quai puede ayudarlo a realizar un entrenamiento durante su período, pero podría valer la pena intentarlo.
07 de 10Albahaca santa
'Holy Basil, también conocido como Tulsi, puede afectar positivamente la resistencia y también se sabe que promueve la claridad y la calma', dice Morse. Estudios muestran que la albahaca sagrada también puede proteger su corazón y es antiinflamatoria, por lo que es ideal para la recuperación del ejercicio.
08 de 10Cordyceps
Este hongo tiene investigaciones prometedoras que afirman que puede aumentar la capacidad de su cuerpo para producir trifosfato de adenosina (ATP), que es el combustible para sus células, lo que lo impulsa a través de ese intervalo de velocidad en la clase Spin. 'Esto es extremadamente útil durante esos entrenamientos de alta intensidad y carreras largas', dice Morse. Estudios muestran cordyceps aumenta el flujo sanguíneo, ayuda a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente y lo estimula a superar sus límites.
Cordyceps ha ganado popularidad recientemente como suplemento de entrenamiento, y los atletas chinos que batieron récords atribuyen su éxito a este hongo. Ahora es común en muchas fórmulas para estimular el entrenamiento. 'También se ven cordyceps comúnmente emparejados con ashwagandha, rhodiola o astrágalo en fórmulas de pre-entrenamiento en el mercado', dice Morse.
09 de 10Cúrcuma
“Mucha gente no se da cuenta de que la cúrcuma también es un adaptógeno y tiene un alto contenido de antioxidantes. Es típico en la dieta de muchas personas con (y sin) problemas autoinmunes, incluyéndome a mí ”, dice James.
La cúrcuma es un potenciador del sabor popular para sus curry, sopas e incluso tés favoritos. En las culturas asiáticas, la cúrcuma también es un alimento curativo, conocido por su antioxidante y antiinflamatorio propiedades, lo que lo hace perfecto para combatir el dolor post-entrenamiento. 'Se ha descubierto que la cúrcuma ayuda a controlar la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a recuperarse y disminuir los efectos del dolor muscular de aparición tardía (DOMS)', dice Morse.
10 de 10Hongo Reishi
Los beneficios potenciales del hongo Reishi pueden ayudar en la recuperación muscular y cambiar la composición corporal al ayudarlo fuera de sus entrenamientos. 'Este adaptógeno ha sido conocido por su capacidad para mejorar el sueño y apoyar un sistema inmunológico saludable, ¡ambos vitales para un cuerpo sano y fuerte!' dice Morse. Se cree que el hongo Reishi es especialmente beneficioso para los atletas de resistencia, ya que ofrece efectos protectores contra el sobreentrenamiento y el estrés físico.
La comida para llevar
Los adaptógenos son una forma natural de proporcionar un impulso potencial a sus entrenamientos. Si sientes que necesitas un poco de impulso para superar tu próxima sesión de HIIT o esperas impulsar la recuperación para ir al gimnasio nuevamente mañana, vale la pena probar estas plantas. Sin embargo, tenga cuidado al probar algo nuevo, incluso nuestras plantas amigas.
“Al igual que cualquier cosa que considere tomar para apoyar una condición médica o de salud, les recomiendo a todos que consulten con su médico antes de agregar algo a su rutina, especialmente si está embarazada o tiene un problema autoinmune”, dice James.
James aconseja ceñirse a las hierbas culinarias comunes si le preocupan los efectos secundarios. “Agregar algo tan común como el jengibre no suele ser motivo de preocupación, pero para las hierbas con las que no está familiarizado, consulte primero con un profesional médico. ¡Siempre es mejor estar seguro! ' Batido de cúrcuma y jengibre, ¿alguien?
