La ciencia dice que ESTA es la cantidad 'correcta' de ejercicio para una vida más larga

Así como ocho horas de sueño por noche es la fórmula mágica para una salud óptima, 30 minutos de actividad diaria generalmente se considera un punto óptimo cuando se trata de ejercicio y salud. Pero si no puede hacer eso, se supone que debe al menos alcanzar la cantidad mínima recomendada de ejercicio semanal: 150 minutos de actividad moderada por semana, que se divide en 21 minutos de cardio moderado por día. Ellos dicen que es la clave para bajar de peso y una vida mejor, pero ¿cómo lo sabemos? Dejando a un lado la salud y el mantenimiento generales, ¿cuánto ejercicio necesita realmente extender su vida útil ?La comunidad científica no ha tenido una idea clara de esto, hasta ahora. ¡Sigue desplazándote para conocer las estadísticas!





Dos estudios a gran escala publicados en Medicina interna de JAMA abordó directamente la cuestión de la longevidad, con algunos resultados realmente fascinantes. Para uno de los estudios, los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer, la Sociedad Estadounidense del Cáncer, Harvard, la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y otras instituciones analizaron los resultados agregados de seis grandes encuestas de salud en curso en las que las personas autoinformaron cuánto ejercicio lo hacen por semana.Con los datos agrupados, pudieron estudiar los hábitos de ejercicio de más de 660.000 adultos y clasificarlos en función de su nivel de actividad: los que no hacen nada, los que hacen algo pero aún menos de la cantidad semanal recomendada de 150 minutos de moderada cardio , Aquellos que hacen ejercicio de dos a tres veces más de la cantidad recomendada, y otros que hacen ejercicio de tres a cinco veces más.

También pudieron estudiar 14 años de registros de defunción del grupo y encontraron que aquellos que se ejercitaban menos de la cantidad recomendada todavía tenían un riesgo de mortalidad un 20% menor que aquellos que no se ejercitaban en absoluto, lo que confirma el viejo adagio que cada poquito cuenta. Esto significa que incluso si hace menos de 21 minutos al día o 150 minutos a la semana, se está dando un 20% menos de riesgo de muerte que si no estuviera haciendo ejercicio en absoluto. Aquellos que se ejercitaron una o dos veces la cantidad mínima semanal recomendada (300 minutos de cardio moderado por semana, que se descompone en aproximadamente 42 minutos de cardio moderado al día) tuvieron un 31% menos de riesgo de mortalidad, aquellos que hicieron ejercicio de dos a tres veces la cantidad mínima recomendada tenía una tasa de 37% más baja, y aquellos que hacían ejercicio de tres a cinco veces la cantidad mínima tenían una tasa de 39% más baja.



¿La línea de fondo? La ciencia muestra que si su objetivo es hacer cardio moderado durante unos 45 minutos al día, puede reducir el riesgo de una muerte prematura en un 31%, y puede reducirlo al 39% si tu hacer ejercicio moderadamente por poco más de una hora al día (64 minutos). ¡Creemos que es bastante factible, considerando el impacto que tiene en tu vida!

El segundo estudio analizó el ejercicio vigoroso versus el ejercicio moderado y cuánto aumento se obtiene en la vida útil al hacer ráfagas de ejercicio vigoroso en lugar de ejercicio moderado sostenido.Encontró que entre los grupos de personas que cumplen con las pautas recomendadas para el ejercicio cada semana, aquellos que clasificaron al menos el 30% de su ejercicio como vigoroso tenían un riesgo de mortalidad 9% menor que aquellos que solo hacen ejercicio moderado durante toda la semana, y si más que el 30% fue vigoroso, el riesgo reducido pasó del 9% al 13%.¿La comida para llevar? Los números están más apilados a su favor si hace ejercicio durante una hora al día a la semana y si más del 30% de su ejercicio semanal es vigoroso.

Pero, como siempre, debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente uno vigoroso. Experto en fitness Christine Bullock señala que debe recordar que 'demasiado ejercicio también puede resultar en fatiga suprarrenal, y sin días de descanso entre ellos, sus niveles de energía podrían estancarse y su cuerpo podría agotarse'. Agrega que '20 minutos de movimiento diario es más que suficiente. Hay tantos aplicaciones de entrenamiento disponibles hoy que hacen que sea fácil de hacer desde casa. Un entrenamiento debe ser lo suficientemente corto y dulce como para integrarse en su vida sin problemas y, al mismo tiempo, brindar los mismos beneficios ''.

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  1. Quitaremos H, Moore SC, Patel A, et al. Actividad física en el tiempo libre y mortalidad: un análisis agrupado detallado de la relación dosis-respuestaMédico interno de JAMA . 2015; 175 (6): 959–967. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.0533

  2. Gebel K, Ding D, Chey T, E Stamatakis, WJ Brown, Bauman UE. Efecto de la actividad física de moderada a vigorosa sobre la mortalidad por todas las causas en australianos de mediana edad y mayoresMédico interno de JAMA . 2015; 175 (6): 970–977. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.0541