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¿Es malo para usted agrietarse la espalda? Una guía completa

Estar en modo activo en todo momento afecta su cuerpo. Escribir en su computadora o correr todo el día puede resultar en una sensación incómoda y dolorosa. Ya sabe cómo va: sus articulaciones se tensan y la necesidad de girar y girar para romper su espalda se desliza hacia adentro. Usted cede, y ese sonido familiar de 'pop' indica una liberación relajante. Tu espalda se siente un poco mejor después, y cada vez que tu espalda se tensa, la vuelves a romper con la esperanza de aliviar la tensión.

Las grietas en la espalda pueden sentirse bien, pero hacer estallar su propia espalda podría provocar tirones en los músculos o tendones tensos.Si se hace con moderación, es menos probable que experimente efectos secundarios peligrosos, pero cualquier alivio suele ser solo temporal. Un análisis reciente realizado por el Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que si siente dolor en la zona lumbar, agrietamiento su espalda solo ayuda con el dolor a corto plazo y no dará como resultado ninguna mejora significativa.

Es mejor dejar temas como este en manos de los profesionales, por lo que recurrimos a algunos expertos para que nos dieran los detalles.

Siga leyendo para saber si romperse la espalda es todo lo que parece.

Conoce al experto

• Todd Sinett es un quiropráctico con sede en Nueva York y autor de 3 semanas para una espalda mejor.
• Amanda Brick es fisioterapeuta con sede en Nueva York y directora clínica de Fisioterapia profesional .

¿Por qué se agrieta la espalda?

Es probable que esté familiarizado con el sonido y la sensación de crujir la espalda y las articulaciones, pero ¿sabe qué es exactamente lo que está creando el satisfactorio estallido? Sinett explica: 'El crujido es una liberación de gas de dióxido de carbono que se acumula en una articulación'.

En cuanto a lo que crea el impulso repentino y regular de hacer estallar tu espalda, Brick dice que generalmente se debe a que alguien experimenta inestabilidad o debilidad crónica. 'La necesidad de romperse la espalda se debe a que un segmento de la columna no se mueve correctamente', dice.

¿Es malo para usted agrietarse la espalda?

Imágenes de camarilla / Stocksy

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En general, un poco de retroceso es seguro, pero todavía hay muchas razones por las que desea que el resquebrajamiento esté en manos de un profesional y no en las suyas. “ A diferencia de un fisioterapeuta o un quiropráctico que pueden romper con precisión el nivel de la columna vertebral que consideran necesario cuando se rompe la espalda, es posible que esté apuntando a un área que ya está bajo tensión o compensando otros segmentos de patrones de movimiento anormales ”, explica Brick. 'Además, agrietarse la espalda de forma rutinaria puede ser otra forma de prolongar o enmascarar el problema en lugar de abordarlo'.

Posibles riesgos y efectos secundarios

Hay un momento y un lugar para golpear tu espalda, y no es cuando estás solo en casa. “El agrietamiento de la espalda puede causar lesiones como tirones musculares o incluso distensión de tendones y desgarros de ligamentos”, dice Sinett. También puede estirarse demasiado en un intento de romperse la espalda. Está aún más contraindicado romperse el cuello a sí mismo. Rompiendo tu cuello puede comprometer el suministro de sangre a la cabeza y el cuello. Si su espalda se agrieta de forma natural y sin fuerza durante un simple estiramiento o ejercicio, Sinett dice que disfrute de la liberación.Sin embargo, el quid es que no querrás tratar de romper tu espalda a propósito.

Brick agrega, “ Disminución del rango de movimiento, dolor al crujir y entumecimiento u hormigueo que se irradia a la pierna después de que se agrieta la espalda.   son todas señales de que debe detenerse y hacer un seguimiento con un profesional capacitado '.

Lo que puede hacer en casa es darse unos minutos de descanso y relajación recostándose sobre una almohadilla térmica. Después de que sus músculos se calienten y estén menos tensos, es posible que ni siquiera sienta el deseo de romperse la espalda.

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¿Con qué frecuencia debería agrietarse la espalda?

Si romperse la espalda es parte de su rutina diaria, ahora es el momento de detenerse y ver a un profesional. El daño potencial que puede causar a sus ligamentos, músculos y articulaciones significa que la moderación es clave.

Hay otras alternativas para probar si la tentación lo está afectando. En lugar de hacer estallar las articulaciones, intente incorporar estiramientos y ejercicios para ayudar con la postura y la flexibilidad. “Los estiramientos que promueven el movimiento en todas las direcciones pueden ayudar a aliviar la presión sin agrietarse la espalda”, aconseja Brick. 'Las posiciones de yoga, como la cobra y la postura del niño, pueden sentirse bien, así como un estiramiento conocido como el 'libro abierto''.

Para hacer el estiramiento de libro abierto Brick sugiere que se acueste de costado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Estire ambos brazos hacia un lado para que ambas manos se toquen, luego gire la parte superior del cuerpo para abrir el pecho mientras mueve el brazo superior a lo largo de su cuerpo. Mantenga esta postura durante dos a cinco segundos. Puede hacer esto de 10 a 15 veces en cada lado para estirar la espalda.

Invertir en un rodillo trasero puede ser útil para aliviar la tensión alrededor de la columna y sentir un dulce alivio. ¡Solo tenga cuidado de no lastimarse ni tensar aún más la espalda!

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Cuándo evitar agrietarse la espalda

Arno Images / Getty Images

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Un profesional (léase: no su amigo) puede hacer la llamada para determinar si es apropiado o no quebrarse la espalda para su circunstancia específica. “Idealmente, desea llegar a la causa de por qué siente la necesidad de romperse la espalda”, dice Sinett. 'Tanto un quiropráctico como un fisioterapeuta están capacitados para evaluar la necesidad y la causa de los problemas de espalda'.

Las personas que deben evitar romperse la espalda por completo incluyen aquellas que tienen osteoporosis, cáncer de columna, alto riesgo de accidente cerebrovascular o cualquier otra anomalía ósea.

La conclusión final

Hacer estallar la espalda, aunque sea tentador, no es seguro para intentarlo por su cuenta. Si siente molestias, visite a su fisioterapeuta o quiropráctico para encontrar la fuente de la tensión y, mientras tanto, pruebe algunos estiramientos recomendados para aliviar la presión.

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1. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Manipulación espinal: lo que necesita saber . Actualizado en julio de 2019.

2. Paige NM, Miake-Lye IM, Booth MS, et al. Asociación de la terapia de manipulación espinal con beneficio y daño clínico para el dolor lumbar agudo: revisión sistemática y metanálisis .  JAMA . 2017; 317 (14): 1451-1460. doi: 10.1001 / jama.2017.3086