Si está luchando contra la dismorfia corporal, esto es lo que los psicólogos recomiendan que haga

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En este articulo

¿Qué causa la dismorfia corporal? La terapia cognitivo-conductual es clave La atención plena ayuda Pasos que puede tomar todos los días

La dismorfia corporal es simultáneamente un extremadamente común y algo extremadamente desgarrador de experimentar. Aunque se presenta de muchas formas, los psicólogos generalmente lo describen como una preocupación por los defectos percibidos, hasta el punto de que interfiere con la realización de una vida normal. Los pensamientos se apoderan de su mente en todo momento del día, e incluso algo como vestirse por la mañana puede desencadenar un ataque de pánico en toda regla. Amar tu propio cuerpo es un pensamiento ajeno.

'Es más que la preocupación habitual por algún aspecto del cuerpo que no les gusta', Alena Gerst, LCSW, RYT , dice nuestro. “La dismorfia corporal es un trastorno de salud mental desestabilizador que afecta significativamente el funcionamiento. Incluso puede llevar a que las personas se nieguen a participar en redes sociales y abandonen su hogar. A menudo se centra en una hiperconciencia sobre un defecto corporal real o percibido que, en muchos casos, otros ni siquiera notarán '.

Por supuesto, con la ayuda de profesionales capacitados, cualquier persona que sufra de dismorfia corporal puede aprender a superar los síntomas. Esto es lo que tres terapeutas recomiendan que haga cualquier persona que tenga problemas de dismorfia corporal para tener una imagen corporal más saludable.

¿Qué causa la dismorfia corporal?

Según el terapeuta Nikita Banks, LCSW , la dismorfia corporal es causada por una gran variedad de factores, por lo que es difícil precisar un solo desencadenante. “La dismorfia corporal es una distorsión del pensamiento. La forma en que piensas, sientes y ves tu cuerpo es diferente a lo que es, generalmente se caracteriza por un defecto que otros ven como menor o no ven en absoluto, que la persona internaliza y se obsesiona en corregir de formas poco saludables. No hay una causa única, pero muchos psicólogos y líderes de opinión sobre el tema dicen que podría ser una combinación de desequilibrio químico, problemas psicológicos o de desarrollo de la personalidad, así como traumas '.

Heather Z. Lyons, Ph.D, propietaria del Grupo de Terapia de Baltimore , está de acuerdo. “Un conjunto de factores relacionados hace que ciertas personas sean más vulnerables a la dismorfia corporal que otras. Esto incluye una tendencia al perfeccionismo y la vergüenza. Además de estos factores psicológicos, también tenemos que considerar factores sociales. Existe una enorme presión sobre las personas para que se ajusten a los estándares culturales particulares de belleza que se representan en la televisión y las redes sociales. Y el hecho es que las personas hermosas son recompensadas en la vida a través de niveles más altos de satisfacción en la vida y en el trabajo y felicidad general en la vida.Nos han enseñado que, literalmente, ser bella puede ser rentable '.

La terapia cognitivo-conductual es clave

Según Gerst, una de las primeras cosas que debe hacer cualquier persona que sufra de dismorfia corporal cuando esté lista para enfrentar la afección es buscar un terapeuta que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC) . Este tipo específico de terapia funciona bien para cosas como la dismorfia corporal, porque ayuda a los pacientes a tomar conciencia de su diálogo interno negativo y a cambiar sus pensamientos y reacciones ante situaciones estresantes. “Si la preocupación por la imagen corporal, o algún aspecto de su cuerpo, se vuelve debilitante, la ayuda profesional es clave”, dice Gerst.

La atención plena ayuda

Practicar la atención plena, en otras palabras, simplemente prestar atención a sus pensamientos cuando los tiene y permitirse experimentarlos, también puede ayudar. Esto se debe al hecho de que, al igual que la TCC, le ayuda a darse cuenta de cuáles son sus pensamientos cada vez que los tiene, a darse cuenta de lo que suele desencadenar esos pensamientos y tal vez incluso a cambiarlos. Según Banks, la atención plena puede ayudar a fomentar la compasión por uno mismo, que es clave para cualquier persona que sufra de dismorfia corporal.

“Las investigaciones sugieren que cultivar la compasión por uno mismo puede ayudar a disminuir los efectos de la dismorfia corporal”, dice ella. “La autocompasión se puede cultivar tomando nota de los momentos en los que te juzgas a ti mismo y trabajando para reducir eso, usando prácticas de atención plena que te ayuden a limitar tu apego o sobreidentificación con ideas o pensamientos particulares sobre ti mismo, y reconociendo que no estás solo en tu luchas '.

Pasos que puede tomar todos los días

Incluso si solo está dando un pequeño paso a la semana para cultivar una imagen corporal más saludable, todavía está haciendo movimientos para superar su dismorfia corporal, y eso es impresionante en sí mismo.

Idioma: Según Gerst, un pequeño paso que puede dar todos los días es desarrollar una conciencia de cómo se habla a sí mismo para que eventualmente pueda romper esos hábitos. “Los pensamientos se sienten automáticos, pero en realidad son hábitos. Cuando te miras a ti mismo en un espejo o un reflejo en una ventana, ¿qué dices? ¿Automáticamente empiezas a criticar algo sobre ti mismo? ¿O tienes pensamientos amables contigo mismo? ella pregunta. “Reconozca que ciertamente puede continuar funcionando con un interminable comentario negativo sobre sí mismo corriendo por su cabeza.Pero no prosperarás. Y ninguna cantidad de cumplidos de los demás funcionará sin que primero te animes '.

Terapia: Lyons recomienda buscar un terapeuta para que pueda hablar sobre su afección y acordar un tratamiento con el que se sienta cómodo. “Es importante consultar a un profesional de salud mental con licencia para que pueda evaluar la gravedad de su dismorfia corporal. Si su dismorfia corporal se encuentra en niveles clínicos, la atención bajo la supervisión de un profesional es importante dadas las posibles consecuencias graves de este trastorno. También puede ser útil saber que existen muchos tratamientos para la dismorfia corporal, por lo que si un enfoque no le parece el adecuado para usted, infórmeselo a su proveedor '.

Kindess: ¿Y lo más simple que puedes hacer? Solo trata de ser más amable contigo mismo cada día que pasa. Banks nos dice: “A medida que crecemos, nuestros cuerpos siempre se desarrollan y cambian. Durante la pubertad, el parto y a medida que envejecemos. Es una parte hermosa de la vida ya cambio de estos cambios suceden cosas maravillosas. Y tan pronto como aprenda a abrazar el cambio, y lo vea no solo como una parte necesaria sino como una parte hermosa de nuestro viaje, podremos aceptarlo por lo que es. Así que tenemos que aprender a centrarnos en la belleza de los cambios '.

La dismorfia corporal puede parecer una espiral interminable de diálogo interno negativo, pero no tiene por qué ser así. Con el terapeuta y el tratamiento adecuados, es posible lograr una imagen corporal más saludable, y esto te ayudará a vivir una vida más feliz contigo mismo.

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