Cómo afrontar el dolor menstrual de forma natural
El dolor menstrual es lo peor. Puede dejarlo inquieto, con náuseas, enojado y triste. Se mete con el sueño y nos hace querer quedarnos en la cama. Todas. Día. Largo. Por lo tanto, puede ser demasiado fácil tomar un analgésico (junto con una bolsa de agua caliente) para tratar de controlarlo. Pero, ¿y si hubiera más remedios naturales para dolor menstrual ? Bueno, los hay. Hablamos con Agua para la salud a la nutricionista naturópata Amy Morris para descubrir las formas naturales que recomienda para combatir todo, desde los calambres hasta la hinchazón a través de los cambios de humor que vienen con esta ocurrencia mensual.
Siga desplazándose por algunas rutas naturales sorprendentes hacia un período sin dolor.
Aumentar las endorfinas
Nike Esterilla de yoga fundamental $23 Tienda
Puede ser muy fácil querer acurrucarse en pijama cuando el dolor menstrual golpea, pero resulta que un poco de movimiento puede aliviar los calambres. 'Necesitas liberar algunos de esos químicos que te hacen sentir bien, también conocidos como endorfinas, que logras a través del ejercicio', explica Morris. 'Se ha demostrado que el ejercicio proporciona un alivio natural para los calambres menstruales, ya que el aumento del flujo sanguíneo y las endorfinas liberadas ayudan a contrarrestar el dolor inducido por la menstruación'. No estamos hablando de correr un maratón aquí (a menos que realmente lo desee), sino de algo un poco más de bajo impacto, como un sesión de yoga o una caminata rápida por el parque.
Masajear el área afectada
Aura de belleza Aceite esencial de lavanda 100% puro $13 Tienda
Todos sabemos las maravillas que puede hacer un buen masaje para un dolor de espalda o pies cansados, y un abdomen con calambres no es diferente. 'Para aliviar los calambres menstruales, debe intentar masajear su estómago al menos cinco minutos todos los días para promover la circulación sanguínea mientras relaja los músculos tensos. Para mejorar esto, puede optar por aceites esenciales como la lavanda por sus propiedades analgésicas ”, explica Morris.
Agregar un suplemento
Agua para la salud UnoCardio 1000 $36 Tienda
Si no está particularmente satisfecho con la dosificación de analgésicos, le complacerá saber que los suplementos pueden ayudar. “La investigación ha encontrado recientemente que las mujeres jóvenes que toman suplementos de omega-3 experimentan mucho menos calambres estomacales, debido a una disminución en los niveles de prostaglandinas. Junto con esto, en las ocasiones en que ocurrieron los calambres, se descubrió que eran mucho menos severos y duraban un período de tiempo más corto ”, revela Morris.
Aumente su ingesta de magnesio
'Una contribución clave al dolor menstrual es la retención de agua, que se puede prevenir mejorando los niveles del nutriente clave, el magnesio', explica Morris. Lo encontrará en muchos alimentos como plátanos, semillas de calabaza y verduras de hojas verdes oscuras. 'El magnesio también actúa como un relajante muscular y tiene la capacidad de reducir las prostaglandinas 'malas', que podrían estar contribuyendo a su dolor insoportable', añade.
Bebe más agua
Auténtico Té de tres menta $8 Tienda
Si cree que beber agua aumentará la hinchazón, piénselo de nuevo. 'Es un completo mito. Beber agua reduce las posibilidades de retención de agua, que es lo que hace que los calambres sean aún más dolorosos ”, revela Morris. 'Mantenerse hidratado con mucha agua, tibia o fría, es la forma más fácil de aliviar los dolores menstruales'. Morris también recomienda tés de hierbas como la manzanilla y la menta, que no solo son calmantes, sino que también se sabe que son antiinflamatorios y se ha demostrado que ayudan a aliviar los calambres.
Alcanza el chocolate
Buenas noticias: el chocolate puede ayudar. 'Trate de optar por una barra de chocolate con al menos un 60% de cacao, ya que esto no solo frenará los antojos de azúcar que probablemente tenga, sino que también aumentará sus niveles de serotonina, conocida como la hormona de la' felicidad '. explica Morris.
Dormir mas
Como muchas cosas, dormir más puede ser de gran ayuda. 'Las interrupciones de su patrón de sueño habitual pueden interferir con su ciclo mensual y provocar irritabilidad, fatiga y calambres estomacales', revela Morris. 'Se recomienda encarecidamente que elija dormir aún más de lo que suele dormir durante su época del mes, ya que la relajación puede desempeñar un papel muy importante en el alivio del dolor'. Tenemos un montón de consejos para dormir aquí .
Leer más sobre Livia , el dispositivo electrónico que promete deshacerse del dolor menstrual.
