Cómo superar la distracción del entrenamiento en casa

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En este articulo

Crea un ritual especial en torno a tu práctica Bloquear tiempo Decídete a terminar tu entrenamiento

Antes de la cuarentena, muchos de nosotros teníamos un sentido sólido de estructura en torno a nuestras rutinas de entrenamiento. Ya sea que se tratara de ir al gimnasio, ir al estudio de yoga o tomar clases de barra o HIIT con regularidad, estábamos acostumbrados a una hora libre de distracciones cada pocos días cuando podíamos estar con nuestros cuerpos, moviéndonos, respirando y haciendo ejercicio. más fuerte.

Pero en una era en la que estar cerca de otro ser humano representa una amenaza para la salud, las clases grupales de fitness no son exactamente una opción. En cambio, nos quedamos transmitiendo nuestras clases favoritas desde nuestras casas (a menudo pequeñas), donde hay distracciones en todas partes: polvo debajo del tocador y bandejas de entrada de correo electrónico a solo un clic de distancia de donde estamos transmitiendo.

Aunque las clases que estoy transmitiendo son similares a las que una vez tomé en persona, me distraigo tanto que a menudo siento que no hice ningún ejercicio. Charlé con tres expertos en fitness para encontrar una versión de una solución hasta que podamos (¡con suerte!) Estar todos juntos de nuevo en clase. Esto es lo que tenían que decir.

Crea un ritual especial en torno a tu práctica

Cuando entras en un estudio de yoga, hay un ritual al respecto: te quitas los zapatos, desenrollas tu tapete y tu teléfono y otros dispositivos están muy lejos de ti, probablemente en otra habitación. Chloe Kernaghan, cofundadora de Sky Ting Yoga , sugiere crear un ritual similar en su hogar.

'Incluso si se trata de algo simple, como mover un mueble o encender una vela, creo que es útil crear un ritual que pueda actuar como un portal hacia la práctica', dice.

¿Otra cosa que puede ayudar? Conectando su computadora a un sistema de sonido más alto, o incluso practicando con audífonos inalámbricos adentro. 'El sonido es una gran herramienta para permanecer en el momento presente, y si la voz de su maestro es un poco más grandiosa en su espacio, podría ayudar a captar su atención, 'dice Kernaghan. '¿Y si esas notificaciones y distracciones te siguen llamando? A veces tienes que darte un poco de amor duro. Me pregunto regularmente: '¿Responder a esta notificación salvará al mundo o me hará sentir mejor?' La respuesta es siempre no.Las cosas pueden esperar.

Conoce al experto

Chloe Kernaghan es la cofundadora de Sky Ting Yoga en la ciudad de Nueva York. Completó su primera formación y ha continuado sus estudios con Nevine Michaan y Abbie Galvin en Katonah Yoga, y con Rodney Yee y Colleen Saidman Yee en Yoga Shanti.

Bloquear tiempo

Cuando te comprometes con una clase de entrenamiento, estás bloqueando ese tiempo para ejercitarte y no hacer absolutamente nada más. Según el experto en fitness Jen Selter , lo mismo debe aplicarse a sus entrenamientos en casa.

'Lo primero que hago antes de un entrenamiento en casa es bloquear de antemano el período de tiempo que dedicaré a hacer ejercicio', dice. 'Intento mantener la coherencia, porque la coherencia es clave para los resultados y me deja sintiendo la mejor versión de mí mismo. Tener mi entrenamiento incorporado en mi día también evita que mi mente se preocupe por otras tareas que debo completar '.

Ella señala que apagar las notificaciones y silenciar el teléfono puede ayudar, pero hace un punto importante: si constantemente temes y te distraes durante un tipo específico de entrenamiento en casa, puede que sea el momento de cambiar de marcha. 'Dedique algo de tiempo a encontrar un entrenamiento que sea divertido y atractivo para usted y estará más motivado para sudar'.

Decídete a terminar tu entrenamiento

Para mí, el mayor problema con los entrenamientos en casa no es comenzarlos, sino terminarlos, y sé que no estoy solo en eso. Es por eso que comprometerse a terminar su entrenamiento en casa puede ser tan importante como comprometerse a comenzar. 'Todos los días, me hago una promesa disciplinada de seguir (¡y terminar!) Un entrenamiento completo de mi programa, independientemente del tiempo que me lleve', dice. Sean Alexander , cofundador de Entrenadores modelo .

Alexander agrega que si imita su rutina de ejercicios normal lo más fielmente posible, puede ayudar. `` Me pongo los auriculares y subo el volumen de mi lista de reproducción de entrenamiento favorita, e incluso mastico el mismo chicle durante mis entrenamientos en casa que normalmente mastico en el gimnasio. Es una pequeña manera agradable de ponerme 'en la zona', dice. 'También pedí algunos equipos de entrenamiento en casa muy básicos, como una cuerda para saltar, varias bandas de resistencia y mancuernas, que me han ayudado a seguir trabajando duro'.

He llorado varias veces durante este entrenamiento