Cómo identificar la mejor dieta para usted, mirándose al espejo

mujer se toma una selfie en el espejo

@ lucywilliams02 / Instagram





¿Qué pasaría si dijera que la respuesta al éxito de la dieta te ha estado mirando directamente a la cara todo el tiempo? Sí, una mirada superficial en el espejo podría revelar el secreto de la dieta que funcionará mejor para usted, solo necesita saber lo que está buscando. Ingrese entrenador personal Thomas Eastham , que se especializa en nutrición. Lo conocí en un viaje de prensa reciente, y durante mi sesión de fisioterapia con él, me dijo que es posible elaborar la mejor dieta para ti simplemente mirándote en el espejo e identificando tu tipo de cuerpo.Cuando se trata de la forma humana, hay tres tipos de cuerpo: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo, y una vez que sepa cuál es, puede seguir la dieta que mejor se adapte a su tipo.

Ahora no es mágico, si realmente quieres perder peso, entonces necesitas seguir un plan de ejercicios y controlar tus calorías dentro y fuera. De hecho, cada tipo de cuerpo tiene un desglose macro (la proporción de ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas a la que debe atenerse, más sobre eso más adelante). Muchas personas han tenido éxito adaptando los alimentos que comen a su tipo de cuerpo, ¿quieres? Sí, nosotros también. Siga desplazándose para descubrir cómo identificar su tipo de cuerpo y qué comer.

Los tipos de cuerpo

Estos son individuos delgados caracterizados por estructuras óseas más pequeñas y miembros más delgados, explica Eastham. 'Piense en un atleta de resistencia típico', dice, Kate Moss también sería un ectomorfo.

Generalmente tienen una tasa metabólica rápida y una alta tolerancia a los carbohidratos.

karlie kloss t

Getty

“Los ectomorfos generalmente se desempeñan mejor con más carbohidratos en su dieta, junto con una ingesta moderada de proteínas y una menor ingesta de grasas.

Una distribución de nutrientes para este tipo de cuerpo podría ser de alrededor de 55% de carbohidratos, 25% de proteínas y 20% de grasas. Pero no te vuelvas loco con las matemáticas. Solo piensa carbohidratos más altos y menos grasa ', advierte Eastham.

¿Quiere ser preciso y no está seguro de cómo calcular su división de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas)? Encuentra mas sobre macros .

'Tienen una estructura ósea de tamaño mediano y un cuerpo atlético', dice Eastham. 'Si son activos, por lo general tienen una cantidad considerable de masa magra. Muchos atletas explosivos como luchadores y gimnastas cumplen con estos criterios.

'Los mesomorfos tienden a dominar la testosterona y la hormona del crecimiento, lo que significa que tienen una predisposición al aumento de masa muscular y el mantenimiento de una parte inferior de la grasa corporal', añade. Misty Copeland sería un ejemplo de mesomorfo.

actriz en la alfombra roja

Getty

'Los mesomorfos generalmente se desarrollan mejor con una dieta mixta, que consiste en carbohidratos, proteínas y grasas equilibrados. Una división de macronutrientes de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas puede funcionar bien ”, sugiere Eastham.

'Si eres un endomorfo, entonces tienes una estructura ósea más grande con mayores cantidades de masa corporal total y masa grasa', dice Eastham. «Tienden a ser menos activos por naturaleza. Donde los ectomorfos tienden a quemar el exceso de calorías con un movimiento casi constante, el exceso de calorías en los endomorfos no parece causar el mismo aumento en el gasto. Esto significa que es más probable que el exceso de calorías se almacene como grasa.

«Este perfil conduce a una mayor propensión al almacenamiento de energía, incluida tanto la masa magra como la masa grasa. Esto también puede significar una menor tolerancia a los carbohidratos ”, agrega. Khloé Kardashian es un endomorfo.

khloe kardashian en traje de cuerpo

Getty

Dado que este tipo de cuerpo tiende a ser menos activo, es más probable que utilice la grasa como combustible. 'Una distribución de nutrientes para este tipo de cuerpo podría ser de alrededor del 25% de carbohidratos, 35% de proteínas y 40% de grasas. Nuevamente, nada de gimnasia matemática. Solo piense en grasas y proteínas más altas, menos carbohidratos ”, dice Eastham.

A continuación, kéfir la nueva bebida de fitness con la que los influencers de bienestar están obsesionados en este momento.