Cómo me puse en forma en solo 2 semanas

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@victoriadawsonhoff

'Sé que me odias', dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Fue mi primera vez en Punch Fitness , un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York, y acababa de colapsar en un charco de sudor y músculos temblorosos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, fue mi primera vez en un gimnasio de boxeo, y me tomó 10 minutos entender por qué es el entrenamiento elegido por algunos de los mejores cuerpos en el negocio del modelaje, especialmente si buscan tonificarse para , digamos, el desfile de modas de Victoria's Secret: los entrenamientos de entrenamiento cruzado estilo intervalo son difícil. Entonces difícil que sientas que podrías morir de agotamiento, pero no puedes evitar imaginar que una sola sesión te ha transformado en Gigi Hadid porque cada centímetro de ti no puede doler tanto sin resultados instantáneos, ¿verdad?

'Dame dos semanas '', Dijo Vando al final de esa primera sesión como si yo hubiera pronunciado ese mismo hilo de pensamiento en voz alta. Dos semanas y podré ponerte en forma.



Desafío aceptado , Pensé, a mi pesar.

Probablemente debería mencionar en este punto que he establecido como regla evitar este tipo de entrenamientos durante la mayor parte de mi vida adulta. El ejercicio de bajo impacto es mucho más mi velocidad, y me he mantenido en una forma decente a través del yoga regular, trotar y ocasionalmente. barra de clases . Historia real: las únicas dos veces que hice entrenamientos estilo boot camp fueron accidentes completos; para ambos, pensé que me había inscrito en Pilates solo para darme cuenta de que estaba en la habitación equivocada unos minutos después de que comenzara la clase (y me sentí de mala educación al irme).Me gusta sentirme meditativo durante el ejercicio, en lugar de estar sin aliento perpetuamente, mareado o con náuseas. (Aunque, créame, siempre he sentido una gran envidia por aquellos que se sienten atraídos por el ejercicio de patadas en el trasero).

Pero siempre he sentido curiosidad por boxeo , y si fue la catarsis de golpear algo durante una semana estresante, las endorfinas alucinantes que me golpearon en un maremoto después de esa primera sesión, o el atractivo de supuestamente transformar mi cuerpo en 14 días, probablemente todo lo anterior. Decidí aceptar a Vando en su jactancioso desafío. Acordamos tres sesiones individuales de una hora durante dos semanas, y así, firmé la metamorfosis de mi propio cuerpo.

Y aunque tomó un lote de sudor (y algunas lágrimas), estaba una metamorfosis, y en niveles que ni siquiera predije. Sigue leyendo para echar un vistazo al régimen de ejercicios que me puso en forma en solo unos días.

El entrenamiento



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Cada sesión era diferente, pero todas tenían el mismo tipo de rutina general de entrenamiento cruzado: hacíamos un calentamiento y un enfriamiento cardiovascular, y la mayor parte del tiempo entremedias se dedicaba a hacer intervalos con una variedad de ejercicios. . Algunos de nuestros 'favoritos' (un término que usaré muy vagamente) incluía lo siguiente:

Saltar: ¿Creería que diría una oración silenciosa de agradecimiento cada vez que mi entrenador me indicaba que hiciera 10 o 15 eructos ? Descubrí que en realidad estaba entre los ejercicios más fáciles que hicimos, lo que debería darte una idea de la dirección en la que nos dirigimos. Tanto mi entrenador como yo también aprendimos rápidamente que soy terrible para saltar la cuerda, por lo que a menudo cambiamos a saltos con pesas.

La escalera de Jacob: También conocido como la pesadilla de mi existencia. Estoy bastante seguro de que este movimiento de escalera y caminadora es una versión moderna de un dispositivo de tortura medieval, y siempre me hace sentir como un hámster sobre una rueda. Uno de mis grupos de intervalos menos favoritos fue cambiar entre dos minutos en la escalera de Jacob y una carrera de dos minutos en la cinta, y viceversa. Ese adagio ligeramente estúpido de #fitspo de que 'el sudor es gordo llorando' nunca se había sentido tan real.

Levantamientos de piernas y otros trabajos básicos: Historia real: escuché a Vando decirle a un entrenador más nuevo que cada vez que parece que estoy a punto de desmayarme o vomitar, simplemente me pone en el suelo para hacer un trabajo abdominal; de esa manera, me acuesto sin De Verdad descansando (Dios no lo quiera). Los ejercicios centrales que hicimos fueron bastante básicos: muchas elevaciones de piernas estiradas, abdominales, planchas y abdominales.



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Boxeo: ¡Natch! No boxeábamos en todas las sesiones, pero siempre estaba muy emocionado cada vez que el entrenador sacaba los guantes. Incluso el simple hecho de aprender la forma y la coordinación adecuadas fue un gran ejercicio (mentalmente y físicamente).

Para obtener los golpes más efectivos, mantenga las manos pegadas a la cara entre los golpes, mantenga los puños cerrados y gire los brazos mientras golpea.

Luché uno a uno con el entrenador (en lugar de una bolsa), y trabajamos principalmente en lo básico: patadas, rodillas, jabs y combos uno-dos. Como un boxeo novato , Aprecié las lecciones individuales, y fueron tan divertidas y agotadoras físicamente como todos me habían dicho que serían.

Pesos: Con el ánimo de no tomarme nunca un descanso, siempre que me envolvían las manos en busca de guantes de boxeo, siempre me indicaban que levantara una mancuerna con la mano opuesta. Aprendí que la forma más eficiente de entrenar la fuerza es realizar múltiples tareas, ya sea haciendo sentadillas con una barra o saltando en un banco con mancuernas en la mano. Por lo general, hicimos de 15 a 20 repeticiones para este tipo de ejercicios.

Claramente, era un poco de todo, incorporando cardio y fuerza, a menudo a la vez. El aspecto más importante fue que se esperaba que hiciera todo lo posible durante toda la sesión, con muy poco tiempo para respirar. 'Sabes que no estás aquí para jugar', me recordaba Vando cada vez que me retrasaba, me quejaba o tenía una mirada particularmente asesina en mi rostro. 'Sabes que vamos duro aquí; ningún bullshit.' Pero fui mejor por eso.

Mi dieta

Los expertos nos dicen una y otra vez que el fitness requiere dieta y ejercicio, y sé que no habría visto los mismos resultados que obtuve con este entrenamiento intenso si no hubiera estado comiendo adecuadamente, principalmente porque siempre muriendo de hambre . Disfruto de una dieta limpia con regularidad (estoy vegano , FWIW), por lo que no hice ningún cambio drástico en mis comidas vegetarianas más que aumentar mi ingesta de proteínas. Hice esto con porciones adicionales de tofu y bolas de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 15) en mis batidos matutinos.



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Pero aparte de mantener mis comidas relativamente saludables, tampoco eliminé nada. Todavía bebí vino, comí un trozo ocasional de chocolate y comí mi peso corporal en comida etíope en una noche memorable. Mi estrategia fue básicamente mantener el equilibrio y funcionó.

Los resultados

Aunque me sentí cada vez más fuerte durante las dos semanas, nuestros entrenamientos nunca fueron más fáciles. De hecho, hubo un momento memorable durante nuestra última sesión en el que pensé que había llegado a mi límite.

Después de intervalos particularmente agotadores de dominadas, flexiones y sentadillas con una barra, Vando me indicó que terminara nuestra sesión con un sprint de tres minutos en la cinta. 'I- hipocresía , 'Jadeé, y él respondió presionando el botón de velocidad aún más alto. Fue precisamente en este punto que casi me eché a llorar, y de repente llegamos a la marca de los tres minutos; se terminó. Cuando prácticamente me derrumbé de la cinta, Vando echó un vistazo a mi cara arrugada y furiosa y soltó una carcajada.'Yo te hice llorar ! ' se rió a carcajadas, antes de ofrecerme su hombro para que lo golpeara como retribución. (Eso ayudo.)

Pero mientras caminaba temblorosamente hacia el metro después de esa última sesión, me di cuenta de que amado esa incomodidad, por mucho que la odiara. De hecho, me sentí adicto . La rudeza de esforzarme hasta los límites físicos que ni siquiera sabía que tenía y de golpear, patear y golpear la mierda de algo se sentía catártico, y supe durante nuestros entrenamientos que cada burpee agonizante me hacía más fuerte.

Tengo pruebas físicas de estos logros. Si bien el número en la escala se mantuvo igual, perdí una pulgada y media alrededor de mi cintura y media pulgada alrededor de mi trasero y muslos, lo que indica que Perdí grasa pero gané músculo magro , que ocupa menos espacio. Mis brazos están más definidos que nunca. ¡Y abdominales! Tengo abdominales que puedo ver- y un montón de crop tops olvidados que me gustaría desempolvar.

Pero a pesar de lo genial que ha sido ver lo rápido que mi cuerpo puede fortalecerse, para mí, el cambio más notable ha sido mental. No pude evitar recordar cuando tenía 16 años y poner excusas tontas para salir de la carrera de dos millas de mi equipo de fútbol, ​​o la fatídica clase de kickboxing que tomé en la universidad y que me dejó sintiéndome tan descoordinado que juré no intentarlo nunca. algo remotamente parecido nunca más. Incluso como un yogui ávido, siempre he evitado Bikram por miedo a sentirme demasiado incómodo y miserable en el calor.Me sentí bastante incómodo (e incluso miserable, a veces) durante estas dos semanas. Pero no es una coincidencia que esas circunstancias produjeran resultados mejores y más rápidos, algo que no solo se aplica al boxeo, o incluso simplemente a ponerse en forma.

Puede que me guste esa comida para llevar incluso más que mis nuevos abdominales.

¿Aún no estás seguro de si un entrenamiento estilo boot camp es para ti? Ver cómo ponerte en forma cuando odias hacer ejercicio .