Cómo superar el desfase horario, según los asistentes de vuelo

¿Hay algo peor que viajar a un lugar nuevo y exótico solo para ser golpeado por la sensación de infierno en la Tierra que es descompensación horaria ? De repente, tu deseo de encontrar el helado delicioso más apto para Instagram de toda Venecia se ve ensombrecido por un deseo debilitante de dormir (y dormir y dormir un poco más). Tenemos planes este verano, después de todo, ninguno de los cuales implica estar en una habitación oscura de hotel (eso es para más tarde en la noche, después de muchas copas de vino, obviamente). Para descubrir cómo mantener a raya el jet lag como un viajero verdaderamente experimentado, nos pusimos en contacto con un grupo de viajeros expertos: asistentes de vuelo.Más adelante, encontrará una multitud de formas en que los profesionales se mantienen alerta y despiertos, incluso después de horas y horas de viaje.





Tomar una siesta

mujer tomando una siesta

Kat Borchat

El arte de siesta es un arte de verdad. Demasiado tiempo y te despertarás sintiéndote más lento que antes; demasiado corto y no se sentirá completamente descansado y recargado. Para lidiar con el desfase horario, la asistente de vuelo de United Katie Harrison dice que jura por el siesta perfecta .

¿Qué lo hace perfecto? '[Depende] de la duración de mi día o del vuelo más reciente, pero lo más importante es que no debería ser demasiado largo', dice. “Pueden ser 30 minutos o dos horas, pero debo configurar mi alarma de cualquier manera y decidir que necesito levantarme para terminar el día y aun así irme a la cama a la hora normal”. Esa última parte es clave: el objetivo final es siempre acostarse por la noche en cualquier ciudad o zona horaria en la que se encuentre.

Linda Zhao, asistente de vuelo de Cathay Pacific, está de acuerdo. “Intento tomar siestas de un máximo de tres horas cuando necesito adaptarme a mi hora local después de un vuelo de larga distancia”, dice. “Configuré mi alarma para asegurarme de despertarme después de tres horas y no quedarme dormido; de esa manera, puedo continuar con mi día sin sentirme cansado y aún así poder tener un noche completa de sueño por la noche .”

# 2: Relájese y reagrupe

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El minuto después de aterrizar, Harrison recomienda tomarse un tiempo para descansar y concentrarse realmente en descansar. 'Si hay demasiado brillo en la habitación, me pongo mi máscara de ojos de lavanda favorita para apagar la luz y respirar un relajante aroma a lavanda', dice. 'Si entra demasiado ruido durante el día, pongo mi aplicación favorita de ruido blanco o música de meditación relajante para distraer la atención de lo que sucede afuera'. Zhao dice que jura por ella Mascara para los ojos también: “Uso una máscara para los ojos cuando no puedo dormirme”, dice.'Me ayuda a dormir más y a bloquear la luz del día cuando intento tomar una siesta'. La clave es permitir que su cuerpo se recargue por completo, sin ser molestado. Incluso si no sentir agotado, puede que lo golpee más tarde en el día, por lo que este paso es vital.

No lo fuerces

mujer con pulsera de avion

Max Farago

Después de tomar una siesta o descansar, no sea demasiado ambicioso con sus planes. 'Aunque me gustaría decir que paso el resto de mi día siendo productivo después de mi siesta de gato, para mí, ese no es realmente el caso', nos dice Harrison. '¡Así que no lo fuerces!' Tómese el resto del día para tomárselo con calma; si es posible, reserve actividades extenuantes o visitas turísticas extensas para el día después de aterrizar.

# 4: Mantenga su cuerpo en plena forma

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Si tiene un gran viaje planeado, haga todo lo posible para asegurarse de que su cuerpo esté en plena forma cuando despegue. Esto puede significar tomar vitaminas y suplementos , como lo hace Zhao (“Evitan que me enferme y también ayudan con mi metabolismo”), o simplemente se aseguran de mantenerme hidratado y activo. En general, Zhao dice que se mantiene alejada de la cafeína antes de un viaje largo; el choque posterior puede interferir con su patrón de sueño.



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Si todo lo demás falla y el sueño se le escapa, Zhao dice que tomará una pastilla de melatonina para ayudar con el desfase horario. 'Ayuda mucho, pero trato de no tomarlo a menudo a menos que realmente lo necesite', dice. La melatonina es una hormona inductora del sueño que su cerebro produce de forma natural al irse a dormir; su cuerpo produce más cuando oscurece y menos cuando se ilumina, por lo que viajar entre zonas horarias puede alterar este reloj biológico y el ritmo circadiano. Si desea evitar tomar suplementos de melatonina, también puede probar estos lentes ámbar.