Cómo desintoxicarse de las redes sociales sin dejar el pavo frío

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Seguimiento de sus hábitos Crear límites Visualización de redes sociales Invierta en un temporizador Aplicaciones para limitar el tiempo Día de desintoxicación designado Guarde su teléfono Sea exigente con las personas a las que sigue Tener una consecuencia El poder de apagar es tuyo Cómo desintoxicarse de las redes sociales

@miel_seda

Son las 9 p.m. un viernes por la noche, y estoy emocionado porque no tengo planes. “Mi tiempo” comienza ahora. Mi vela Diptyque está encendida. Lleva puesta una cómoda sudadera de cachemira y estoy acurrucada debajo de mi manta peluda. Cuento el último episodio jugoso de Riverdale (listo para desmayarse por la mirada sensual de Cole Sprouse) o Irreal (Shiri Appleby realmente sabe cómo provocar la locura).

A las 9:45 p.m., me doy cuenta de que no he pasado de los primeros 10 minutos del programa. Me he sumergido en el vórtice de las redes sociales. Comenzó de manera bastante inocente: solo quería revisar Instagram mientras los créditos estaban rodando. Vi que un compañero de trabajo se fue a unas vacaciones de ensueño a Roma. Oh, ¿su amiga también estaba allí? Déjame pasar a ese feed a continuación. Qué adorable bebé. ¡Y este hashtag de boda es increíble! Antes de darme cuenta, estoy profundamente inmerso en la vida de amigos, conocidos e incluso extraños. Pasé 45 minutos viendo otra gente en lugar del programa que había estado esperando ver toda la semana.

Las redes sociales son indudablemente adictivas. De hecho, los expertos han comparó teléfonos con máquinas tragamonedas . 'Es una adicción popular en este momento, una de las que todavía son socialmente aceptables', dice Laurie Gerber, una entrenador de vida experto del Grupo Handel . “¿Solo hemos estado en la era de la información durante cuántos años? Nuestros cerebros no se ajustan a la cantidad de información interesante que es posible asimilar. Podrías pasar todo el día en las redes sociales y no aburrirte realmente. Y cuanto más inteligentes se vuelvan los programas para darte lo que creen que quieres, más difícil será detenerte '.

A estas alturas, muchos escritores han compartido los resultados clarificadores de eliminar Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat y similares de sus vidas. Estoy seguro de que se siente increíble vivir en la vida real todo el tiempo. Pero, ¿y si no quiere dejar de fumar de golpe?

Mientras que las redes sociales puede hacerme sentir mal a veces , especialmente cuando no puedo ver un episodio de televisión sin abrirlo o envidiar la vida impecablemente curada de otra persona, también es entretenido y divertido. Disfruto compartiendo mis experiencias de viaje y recibiendo recomendaciones de otros miembros de la jet-set. Es informativo saber qué productos de belleza y tratamientos de spa usan las personas con piel radiante. ¿Y quién no quiere saber (¡y comprar!) Cada prenda Canción de Aimee ¿tiene en?

Si caes en el campamento quien quiere reformar sus hábitos en las redes sociales sin borrar toda la maldita cosa, estoy aquí para hacerle saber que es posible. He pasado los últimos dos meses reformando mi uso compartido digital y he encontrado métodos que realmente funcionan.

Aquí, estoy compartiendo mi chat con algunos expertos y también mi propio viaje personal hacia el aprendizaje de cómo desintoxicarme de las redes sociales sin salir del mundo virtual. Pero primero, deja tu teléfono. Necesito toda tu atención ...

Seguimiento de sus hábitos

Para solucionar un problema, debe admitir que tiene uno. El primer paso de su rehabilitación de las redes sociales es verificar consigo mismo y ser honesto acerca de lo que no está funcionando para usted en este momento.

'El problema es que la gente no comprende realmente las consecuencias de sus elecciones', dice Gerber. 'La gente realmente no comprende lo bien que se sentiría si no bebiera la noche anterior o no se quedara despierta hasta tarde en las redes sociales, hasta que lo intentara, de golpe. Así que le daría a todo el mundo el trabajo de, al menos, pasar frío durante una semana '.

Intente realizar un seguimiento de sus hábitos en las redes sociales durante una semana, tal cual. Úselo tanto como lo haría normalmente. Luego, deje de fumar durante una semana y observe cómo se siente mientras se separa de él. “Haz un experimento sin nada solo para ver qué trae a colación, para sentir la adicción, para ver cuáles son los desencadenantes, para ver con qué lo reemplazas”, explica. 'Todo el mundo puede pasar cierto tiempo sin ninguno'.

Si realiza un seguimiento de sus observaciones en un 'registro de pensamientos' ( lee sobre cómo hacer eso aquí ), use un diario tradicional o hágalo en una aplicación para tomar notas, asegúrese de poner sus pensamientos en papel. De esa manera, puede estudiarlos más tarde y notar cómo se sintió al iniciar y cerrar la sesión. Si estar fuera de línea evocó sentimientos positivos, canalícelo cuando regrese a las redes sociales, como una motivación para desconectarse en ocasiones.

Crea fronteras

Tengo dos reglas que sigo todos los días: no puedo abrir ninguna aplicación de redes sociales hasta que me despierte, tome una taza de café y complete mi diario Panda Planner (un híbrido de una lista de tareas pendientes y un diario de gratitud). Por las tardes, no se me permite participar en redes sociales después de las 10 p.m. Crear estos límites para mí me ha ayudado a tener un gran éxito al limitar mis hábitos en las redes sociales. Antes de establecer estas reglas, a menudo me perdía las clases de gimnasia por las mañanas viendo las Historias de Instagram y me mantenían despierto por la noche después de haber sido estimulado por mi pantalla iluminada en azul.

Una vez que haya estudiado sus hábitos en las redes sociales, cree límites que tengan sentido para usted. 'Puede diseñar el momento en que lo hace o el momento en que no lo hace, solo depende de su problema', explica Gerber. “Podrías decir, 'Puedo usar Instagram pero no Snapchat'. Algunas personas podrían decir, 'Solo lo hago los fines de semana'. Lo que sea. Es tan individual, tienes que resolver tus propios problemas reales '.

Cambia tu forma de ver las redes sociales

Como tengo que “ganarme” mi tiempo en las redes sociales, como describe Gerber, lo veo más como un privilegio que como un derecho. Esto me hace apreciar más mi tiempo en los sitios. Puedo disfrutar respondiendo mensajes en Instagram, subiendo videos que he guardado para las Historias de Instagram o leyendo los comentarios en mis grupos favoritos de Facebook.

“Úselo como una recompensa que gana al hacer otras cosas que lo enorgullecen”, explica Gerber. “Si lo lanza de esa manera, lo usa de esa manera y es disciplinado, no solo disfrutará más de la recompensa, sino que también disfrutará de estar cumpliendo sus sueños más sinceros al hacer lo que desearía hacer antes de dar usted mismo la recompensa '.

Invierte en un temporizador

Otra herramienta en la que invertir es un temporizador que le avisa cuando se ha agotado el tiempo asignado.

Lindsay Tulchin , PhD, psicólogo clínico con un título en terapia cognitivo-conductual (TCC), aconseja reservar una cierta cantidad de tiempo todos los días para las redes sociales y, literalmente, cronometrarlo.

'No hagas nada otro que las redes sociales durante esos tiempos ”, dice. “Sácalo todo. Aburrirse de ello. Luego, en cualquier otro momento que tenga la necesidad de acceder a las redes sociales, díganse: 'Esto puede esperar hasta mi próxima sesión'. De esa manera, no se sentirá como si se estuviera agotando el tiempo de las aplicaciones, pero tiene más propósito cuando lo está haciendo '.

Usa otras aplicaciones para limitar tu tiempo

Todos los expertos están de acuerdo: si no puede cerrar los sitios sociales por su cuenta, descargue una aplicación que lo ayude.

Hitha Palepu, madre milenaria, autora de Cómo empacar y creadora de su propio sitio de estilo de vida que a menudo presenta estrategias para ahorrar tiempo , jura por Momento , una aplicación que limita su tiempo en aplicaciones designadas.

“Moment ha cambiado las reglas del juego para romper mi adicción al iPhone”, señala Palepu. “Ajusté mi configuración para excluir Otto Radio (mi aplicación para audiolibros), Google Maps y Evernote, y para establecer mi tiempo en pantalla en solo tres horas. El primer día que lo usé, llegué a mi límite antes del mediodía, lo cual fue un poco aterrador. La aplicación me ha ayudado a romper el desplazamiento sin sentido de Instagram y la actualización del correo electrónico, lo que me permite ser mucho más productivo y consciente con mi tiempo '. (Por cierto, Palepu todavía mantiene una comunidad de más de 21.000 seguidores en Instagram, incluso mientras reduce su tiempo en el 'gramo').

Otras aplicaciones para probar incluyen Flipd (bloquea tu teléfono durante un tiempo determinado), Fuera de tiempo (bloquea las aplicaciones que te distraen) y Concéntrate (verifique para asegurarse de que no se haya salido de la tarea y haya comenzado a jugar en las redes sociales).

Tener un día de desintoxicación designado

Eliminar Instagram los domingos me ha aclarado enormemente la cabeza. No lo hago todas las semanas, pero sé que es un plan al que puedo volver cuando me siento prácticamente sobresaturado. Además, hace que los lunes sean más emocionantes, ya que puedo leer cómo mi comunidad social pasó el final de sus fines de semana.

“Si agrega otro paso entre su pulgar e Instagram (es decir, va a la tienda de aplicaciones para volver a descargar), tiene más tiempo para preguntarse: '¿Es esto realmente lo que quiero hacer ahora mismo o es solo ¿un hábito cuando estoy aburrido? '”, ofrece Tulchin, quien es fanático de los descansos de un día. “La mayoría de las personas terminan desplazándose sin pensar porque el acto de hacer clic en la aplicación es un comportamiento habitual aprendido, lo que significa que no siempre es totalmente consciente. Si configura su entorno para que el desplazamiento sea una decisión consciente, se configura para tener más éxito en la desintoxicación '.

Guarda tu teléfono

Palepu jura al mantener su teléfono en otra habitación cuando pasa tiempo con su hijo o hace cualquier otra cosa que necesite toda su atención. Recientemente adopté este método y me resultó mucho más fácil terminar tareas (¡como escribir esta historia!), Cenar con mi esposo o, sí, mirar Riverdale .

'Es difícil imaginar estar a más de un brazo de distancia de tu teléfono, ¡pero en realidad puede ser súper liberador!' dice Tulchin. “Designe un par de horas, ya sea por la noche o durante un fin de semana, para colocar su teléfono lo más lejos posible físicamente de usted. Actívelo en el modo No molestar y dirija toda su atención hacia otra cosa. Ya sea viendo un programa, hablando con un amigo / compañero (en persona), leyendo, bañándose o colocándose una mascarilla, se sorprenderá de lo satisfactorias que se sentirán estas actividades sin tener la distracción de su teléfono cerca. . '

Sea exigente con las personas a las que sigue

Si va a limitar su tiempo en las redes sociales, asegúrese de que realmente disfruta de lo que consume. “Mi regla general para mis clientes es no consumir ningún medio que no los haga sentir bien. Punto ”, señala Gerber. 'Pero tienes que estar lo suficientemente presente y ser lo suficientemente honesto para saber cómo te sientes y decir la verdad sobre cómo te sientes'.

Una forma en la que he monitoreado esto es dejar de seguir a más personas en las redes sociales. ¿Eso ha provocado que más personas me dejen de seguir? Si. Pero en general, estoy más feliz de interactuar con una audiencia editada en las aplicaciones que con una audiencia masiva, por lo que vale la pena. Facebook e Instagram también tienen funciones de 'repetición', que ofrecen la posibilidad de silenciar perfiles sin dejar de ser amigos o dejar de seguirlos (y potencialmente ofender a alguien).

'Si terminas saltándote las Historias de alguien porque no estás interesado en lo que publica, dejar de seguir! ”Instruye Tulchin. 'Solo sigue a las personas que realmente te importan o te proporcionan real inspiración (por ejemplo, moda, ejercicio, comida, trabajo, etc.) '. Este consejo parece obvio, pero a menudo nos olvidamos de filtrar a nuestros miles de “amigos” además de nuestras fotos.

Tener una consecuencia

Supongamos que revisa su sesión de desplazamiento designada, ignora su aplicación de seguimiento o la usa fuera del tiempo establecido en línea, asegúrese de que haya una repercusión por sus acciones.

Gerber ofrece ideas para su consecuencia: perder su café o las redes sociales (por completo) al día siguiente, tener que sacar su par de zapatos favoritos en la calle (duro) o llevar su cabello en coletas tontas. “Debería ser algo molesto, pero no punitivo, que te recuerde que debes seguir la nueva idea que pensaste que sería buena para ti”, explica.

También recomienda encontrar un amigo que te haga responsable. 'Tienes que rendir cuentas a alguien', señala Gerber. “Y es más divertido si tienes un amigo o un grupo. Todo el mundo quiere romper un mal hábito, ¡todo el mundo en el planeta! Así que no me digas que no hay un amigo para ti '. Mi esposo es mi amigo, y se apresurará a decirme cuando me desvíe del desplazamiento.

Sepa que el poder de apagar es todo suyo

Al final del día, depende de usted asegurarse de que está viviendo su vida real, en lugar de la virtual. Tomar el control de su tiempo en las redes sociales lo empoderará.

'Aprendes que eres una persona que puede tomar esas decisiones', dice Gerber. “Te estás enseñando a ti mismo que tienes ese tipo de autoría sobre tu propia mano. Ese es el mejor beneficio de todos: te estás probando a ti mismo, momento a momento, sobre tu propio poder '.