Dolor de cabeza después del ejercicio: ¿qué significa?
En este articulo
Nutrición e hidratación inadecuadas Trastorno primario de cefalea por ejercicio Cambios en los niveles de estrés Previniendo los dolores de cabeza
Aquí está la cuestión: me gusta correr, a pesar de que soy realmente horrible y se siente un poco tortuoso mientras lo hago. Supongo que lo que debería decir es que me gusta correr después de haber completado la carrera. Tal vez sea la euforia del corredor de la que siempre hablan o tal vez sea solo una sensación de logro, pero me siento muy bien después, la mayor parte del tiempo.
En los días libres, termino mi carrera con dolor de cabeza. A veces es un dolor leve, pero otras veces es un dolor punzante en el cráneo. Tomo una aspirina, bebo un poco de agua y se desvanece en el transcurso de una hora más o menos, pero siempre me hacía una pregunta: ¿Qué pasa? ¿Por qué solo ocurre a veces y por qué varía en gravedad? Según los expertos, podría haber múltiples causas, incluido lo que hago (o no hago) antes de mi entrenamiento.
Nutrición e hidratación inadecuadas
Según el preparador físico Grant Weeditz, mis dolores de cabeza podrían deberse a la falta de nutrición o hidratación. ' La mayoría de las veces, los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio no son causados por el ejercicio en absoluto, sino que son un subproducto de una nutrición e hidratación descuidadas. ,' él dice. ' La actividad física simplemente expuso ese fracaso . Tan pronto como escuché esto, supe que tenía que admitir que no bebo suficiente agua. Ahí lo dije. El secreto salió. La hidratación nunca ha sido algo en lo que me destaque, por la sencilla razón de que amo el café.Durante la primera mitad del día, ya veces incluso la segunda mitad, le doy prioridad al café sobre el agua. Es terrible, lo sé, y algo que estoy tratando de cambiar activamente, dado lo mejor que me siento cuando lleno mi botella de agua con H2O en lugar de llenar una taza con café negro .
Conoce al experto
- Grant Weeditz es arquitecto de carrocería en Anatomía en 1220 en Miami. Su experiencia incluye 12 años de servicio militar, así como una experiencia de fuerza y acondicionamiento de colegiado y atleta profesional entrenamiento de rendimiento.
- Elizabeth Seng, PhD, es psicóloga de la salud clínica y experta en dolor de cabeza. Se dedica a mejorar el manejo de las migrañas y las condiciones dolorosas modificando comportamientos, pensamientos y factores de estilo de vida.
'La acción más importante que puede tomar para' sentirse lo mejor posible 'durante el entrenamiento es comer una pequeña pieza de fruta (es decir, manzana, plátano, melocotón, sandía, uvas) y beber de ocho a 16 onzas de agua dentro de los 30 a 60 minutos antes el comienzo de su sesión, 'dice Weeditz. 'Pruebe diferentes frutas para comprobar a cuál responde su cuerpo de manera más positiva'.
En este caso, comer alimentos más saludables antes de un entrenamiento es mucho mejor que contar calorías. “El beneficio de un aumento de los niveles de micronutrientes, electrolitos e hidratación supera con creces cualquier riesgo de ingesta calórica excesiva, especialmente cuando se entrena muy temprano en la mañana o con el estómago vacío. Agregar una fuente de proteína como el yogur griego puede ser beneficioso para encender los procesos metabólicos, si se tolera digestivamente '.
Bkr Botella de agua Grace 500 ML $38 Tienda
Trastorno primario de cefalea por ejercicio
De acuerdo a Elizabeth Seng , PhD, este tipo de dolor de cabeza se conocía anteriormente como un 'dolor de cabeza por esfuerzo' y ocurre 'durante o después de la actividad física, por lo general ejercicio extenuante sostenido', incluido el levantamiento de pesas y la actividad cardiovascular (como, sí, correr). Curiosamente, los médicos no están 100% seguros de por qué las personas experimentan estos dolores de cabeza con regularidad. 'No está claro por qué las personas experimentan dolores de cabeza primarios por ejercicio, sin embargo, parece ocurrir con mayor frecuencia después de una actividad física intensa, particularmente en climas cálidos o en altitudes elevadas', dice Seng.En otras palabras, si es susceptible a los dolores de cabeza por ejercicio, tenga cuidado de no trabajar demasiado cuando hace mucho calor.
Cambios en los niveles de estrés
Todos conocemos la dura realidad de los dolores de cabeza por estrés, probablemente por experiencia personal. Tal vez tenga demasiadas fechas límite de trabajo para contar, por lo que se estresa y desarrolla un dolor punzante en la cabeza a causa de ello. Es de conocimiento común: un aumento del estrés puede provocar dolor de cabeza o migraña.
Sin embargo, lo que ocurre principalmente es que una fuerte disminución del estrés, como la que puede experimentar con el ejercicio, también puede causar dolores de cabeza. 'Como muchas personas ya saben, el ejercicio en realidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que es otro desencadenante de los dolores de cabeza', dice Seng. 'Tanto el aumento como la disminución del estrés pueden desencadenar migrañas, por eso es tan importante mantener los niveles de estrés constantemente bajos .'
Seng se apresura a señalar que, aunque 'el ejercicio puede exacerbar los síntomas durante un ataque', eso no significa que las personas que padecen migrañas deban pasar sin hacer ejercicio. “La actividad física regular es un componente clave de un estilo de vida saludable recomendado para todas las personas con migrañas. El control del peso, que incluye una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, puede ayudar a reducir la gravedad de las migrañas '.
Fitbit Fitbit Inspire HR $100 Tienda
Previniendo los dolores de cabeza
En realidad, prevenir un dolor de cabeza después del entrenamiento es bastante sencillo. 'Mantente hidratado', dice Seng. 'Asegúrese de comer comidas regulares a lo largo del día, especialmente en los días de ejercicio. Si tiene migraña, evite el ayuno. Si experimenta dolor de cabeza durante o después del ejercicio, considere reducir el esfuerzo de la actividad física la próxima vez que haga ejercicio '.
Weeditz está de acuerdo en que la hidratación y la nutrición son fundamentales. También recomienda calentar siempre antes de un entrenamiento. Primero, aumente la temperatura del tejido mediante un movimiento simple de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar inclinado o remar durante un mínimo de 10 minutos o hasta lograr un buen sudor. Después de eso, movilice las articulaciones que se usarán principalmente durante el entrenamiento '', dice. Esto está destinado a disminuir el riesgo de lesiones y estrés indebido en su cuerpo. 'Para un día de la parte inferior del cuerpo, sería útil realizar balanceos de piernas de pie o círculos de cadera arrodillados durante 30 a 60 segundos con cada pierna.Para un día con la parte superior del cuerpo, las flexiones escapulares (omóplato) y los círculos lentos de los brazos son dos excelentes ejemplos de movimiento que ayudan a preparar las articulaciones críticas para que se muevan sin problemas durante su entrenamiento '.
Por último, si experimenta dolores de cabeza particularmente intensos después de la actividad física de manera constante, siempre es una buena idea consultar con su médico. 'Hay varias afecciones de salud graves relacionadas con los vasos sanguíneos del cerebro que pueden presentarse como un fuerte dolor de cabeza durante o después de la actividad física', advierte Seng. 'Si de repente comienza a experimentar dolor de cabeza durante o después de la actividad física, debe informar a su médico para que pueda descartar causas más graves'.
Para mí, mi mayor medida preventiva será beber más agua (y mucho menos café) y no esforzarme por hacer un ejercicio extenuante en un lugar particularmente caluroso. Dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, vete.
Salud
