Todo lo que necesita saber sobre hacer yoga durante su período

mujer haciendo yoga

Luis Alvarez / Getty Images





Durante un viaje reciente a Fearrington Village, me inscribí en una clase de yoga. Yo estaba en Carolina del Sur, estábamos en una granja, había vacas mugidos y pájaros cantando, así que el yoga parecía lo más apropiado. Con cada flujo de chaturanga y Vinyasa, sentí que me volvía uno con la naturaleza, estaba completamente en paz. Eso es hasta que nos preparamos para hacer inversiones, y el instructor advirtió cualquiera con su período en contra de participar. No es que pueda hacer una inversión con éxito, pero mi mente clara me estaba haciendo sentir invencible, así que cuando mencionó eso, considerando que estaba en el tercer día de mi ciclo , Me sentí derribado.Sin embargo, la instructora dijo que tenía un buen razonamiento; Cuando te pones de manos en tu período, el flujo sanguíneo en tu sistema reproductivo se interrumpe y afecta tu ciclo. ¿Quién diría que fluir podría afectar mi flujo interno?

Considerando que no puedo ser la única persona que ha ido a yoga durante su período , Quería investigar esto un poco más, así que charlé con los instructores de yoga Laju Choudhury y Nathalia Basso, y Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directora de preservación de la fertilidad y endocrinóloga reproductiva de Fertility Centers of Illinois. La buena noticia: las inversiones no son tan malas, e incluso hay otras poses que puede hacer para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual.

Conoce al experto

  • Nathalia Basso es un instructor de yoga convertido en culturista que ayuda a las personas a recuperar el equilibrio en sus rutinas de bienestar.
  • Jennifer Hirshfeld-Cytron , MD, es médico y director de preservación de la fertilidad y endocrinólogo reproductivo en Fertility Centers of Illinois.
  • Laju Choudhury es instructora de yoga que practica desde los 3 años.

¿Puedes hacer inversiones en tu período?

Cuando se trata de la seguridad de las inversiones o cualquier otra pose durante tu periodo , dice Hirshfield-Cytron, ' Es perfectamente seguro hacer yoga durante el ciclo menstrual. , independientemente de la posición, y las mujeres no deben preocuparse por dañar sus órganos reproductivos a través de este ejercicio '. En cambio, el problema radica principalmente en estar embarazada durante el yoga. . 'Cuando una mujer está embarazada, debe evitar el yoga caliente y algunas posiciones que impliquen inversiones porque las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de marearse.A medida que se desarrolla el embarazo, la columna se ajusta, de modo que realizar todo el yoga si no se hace correctamente o no se ajusta al estado de embarazo puede causar dolor de espalda o lesiones. Por esta razón, se fomentan las clases de yoga prenatal durante el embarazo '.

También hay motivo de preocupación para mujeres que se someten a tratamientos de FIV . “Durante los tratamientos de infertilidad cuando se estimulan los ovarios de una mujer, deben evitarse las posiciones de yoga que impliquen giros o inversiones. Los ovarios se hinchan durante la estimulación de la FIV, y estas maniobras podrían conducir a una complicación poco común llamada torsión ovárica '.

La instructora de yoga Nathalia Basso está de acuerdo y agrega: `` Las inversiones en su período son médicamente buenas según la medicina occidental moderna. Sin embargo, el Ayurveda, la medicina antigua de la India, contradice esto. Ayurveda enseña que cuando estás menstruando, debes estimular el flujo de sangre fuera del cuerpo y evitar las inversiones, lo que invierte el flujo sanguíneo y no permite que las cosas 'fluyan' en la dirección deseada '', dice.

'Como profesora de yoga, animo a mis alumnos a desarrollar una conexión con sus cuerpos y a hacer lo que se sienta bien. En mi práctica personal, a veces me siento fantástico en mi período y puedo hacer volteretas hacia atrás ”, agrega Basso. 'Otras veces (la mayoría de las veces), estoy fatigado, con calambres y muy hinchado, así que en este caso, evito las inversiones porque simplemente no te sientes bien . Mi consejo es que te sintonices con tu cuerpo y hagas lo que te haga sentir bien. Esto puede significar que estás boca abajo todo el día mientras tienes el período o que evitas las inversiones por completo '.

Por último, el instructor de yoga Laju Choudhury dice que las personas que están menstruando, independientemente de si están embarazadas o no, deben evitar las posturas de yoga que ejercen presión sobre el estómago porque pueden aumentar el sangrado y el dolor en la parte inferior del abdomen.

¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga durante la menstruación?

Le preguntamos a Basso cuáles son los beneficios potenciales de hacer yoga durante su período. 'Hay más beneficios que no hacer yoga durante la menstruación', dice. Basso proporcionó la siguiente lista de beneficios:

  • El yoga puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales
  • Puede ser agradable encontrar tu mente en un lugar tranquilo cuando sientes la niebla del período.
  • Puede optar por el yoga lento y reparador como una forma suave de mantener su práctica y mantener su cuerpo en movimiento.
  • Libera endorfinas y aún puede experimentar un subidón corporal, que puede ser un alivio adicional durante su período.

A continuación, eche un vistazo a las seis posturas que recomiendan Choudhury y Basso para una salud óptima durante su período.

Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo. Si experimenta algún dolor o sensaciones que no se sientan bien, deténgase de inmediato.

Media Luna

yoga durante tu período: media luna

Bikram Yoga Norte

Choudhury recomienda practicar Respiración pranayama porque aporta oxígeno fresco al torrente sanguíneo: 'Sale sangre vieja y mala y entra sangre nueva. Es cíclica y es buena para producir sangre sana durante el período'.

  • Empiece por pararse con ambos pies juntos y junte las manos en el aire.
  • Inclínese lentamente hacia un lado en los oblicuos mientras mantiene las piernas rectas para formar una forma de media luna con su cuerpo y aguante unas cuantas respiraciones.
  • Repite en el lado opuesto.

Postura del águila

postura del águila

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'El estiramiento general de los brazos y las piernas y de todas las partes del cuerpo brinda alivio a la columna, lo que ayuda con los calambres en la zona lumbar', dice Choudhury.

  • Párese con un pie en el suelo, envuelva la pierna opuesta alrededor de la rodilla de apoyo y coloque el pie detrás de la pantorrilla.
  • Entrelaza los brazos frente a ti mientras mantienes los codos doblados y coloca una palma detrás de la otra. Repite en el lado opuesto.

Si la postura del águila completa es demasiado desafiante, intente cruzar las piernas y colocar los dedos de los pies de la pierna superior sobre la colchoneta o un bloque. Esta modificación lo ayudará a desarrollar fuerza y ​​equilibrio para que eventualmente pueda levantar el pie del piso para la versión completa.

Media tortuga

Tres personas realizando la pose de media tortuga.

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Imágenes de AnaBGD / Getty

Esta postura proporciona relajación para el cuerpo y la mente, así como un alivio general de la tensión contenida en la parte inferior de la columna. Alivie la flexión hacia atrás y realice con cuidado las posturas de estiramiento hacia adelante '', dice Basso.

  • Comience sentándose de rodillas con los pies debajo de su trasero. Luego, levante ambos brazos en el aire, arqueando levemente la espalda y junte las palmas de las manos, entrelazando los pulgares.
  • Mantenga el estómago encogido y el torso estirado.
  • A continuación, inclínate hacia adelante y baja lentamente la frente hacia el suelo, manteniendo el estiramiento mientras respiras respiraciones lentas y controladas.
  • Finalmente, levante la cabeza y las manos y vuelva lentamente a la posición sentada.

Postura del camello

Mujer realizando pose de camello delante de la ventana

dangrytsku / Getty Images

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'Me encanta cualquier pose que abra la parte frontal del cuerpo y la pelvis', dice Basso. La pose del camello hace exactamente esto. 'Recuerde que la flexión hacia atrás proviene de una flexión de la espalda superior, no de una flexión hacia atrás inferior'.

  • Ponte de rodillas.
  • Meta los dedos de los pies.
  • Inclínese hacia atrás con cuidado y permita que sus brazos encuentren los talones detrás de usted.
  • Una vez que hayas agarrado los talones, empuja la pelvis hacia afuera.

Postura del arco

mujer practicando pose de arco en casa

Imágenes de Cavan / Getty Images

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Imágenes de Cavan / Getty Images

Otra pose de apertura del cuerpo frontal recomendada por Basso es la pose del arco. 'Lo que hay que recordar es ser amable contigo mismo y estirar solo lo que te resulte cómodo', dice.

  • Mientras está acostado boca abajo, lleve los talones de los pies hacia los glúteos.
  • Estire los brazos detrás de usted y agárrese de la parte posterior de sus pies.
  • Empuje los pies hacia las manos para levantar el pecho del tapete.
  • Permita una suave mecedora con cada inhalación y exhalación.

Piernas arriba de la pared

mujer practicando piernas arriba de la pared pose

Soy una fotógrafa de Tailandia. Me encanta crear obras de arte con mi cámara / Getty Images

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Soy una fotógrafa de Tailandia. Me encanta crear obras de arte con mi cámara / Getty Images

'La postura de las piernas sobre la pared es una alternativa mejor a las inversiones más intensas', dice Basso.

  • Busque una pared y siéntese lo más cerca posible de la pared.
  • Suavemente, recuéstese boca arriba. Mueva el coxis hacia la pared mientras deja que las piernas descansen rectas contra la pared.
  • Relájate, aaaahhhh.
Esto es exactamente lo que le sucede a su cuerpo durante cada fase de su período