Aptitud Física

Cardio, yoga o pilates: ¿cuál es mejor para tonificar?

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¿Crees que necesitas dejarte empapado en sudor para que un entrenamiento valga la pena? Arrastrarse fuera del gimnasio jadeando por aire es la única forma de ver resultados, ¿verdad? Resulta que hacer ejercicio más duro es no la única, o incluso la más efectiva, forma de convertirse en la versión más en forma, más delgada y físicamente más fuerte de usted mismo.

Algunas investigaciones sugieren que las personas que llevan vidas ocupadas y estresantes deberían considerar evitar un entrenamiento cardiovascular igualmente estresante. El ejercicio intenso además de un estilo de vida ya agitado puede resultar en la sobreproducción de hormonas del estrés como el cortisol. Una sobrecarga de esta hormona puede en realidad reducir la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía.Entonces, si estás estresado todo el día y luego estresas tu cuerpo un poco más en la clase de spinning, tus esfuerzos podrían ser en vano.

Al mismo tiempo, estos entrenamientos 'menos estresantes' todavía consumen mucha energía, y sorprendentemente son eficaz para quemar grasa . Si bien el ejercicio de alta intensidad como correr en una cinta puede aumentar su metabolismo,Eso podría también te incita a comer incluso más calorías de las que quemaste en el gimnasio, mientras que una clase de Pilates o yoga más relajada no te dejará hambriento. ¿Quién de aquí alguna vez se ha comido carbohidratos después de un gran entrenamiento? Sí, lo mismo.

Pilates, cardio y yoga tienen un lugar en cualquier rutina de ejercicios. El cardio intenso a menudo se ha considerado el camino seguro hacia resultados rápidos, pero hay más en la historia. Hablamos con Shelley Dawson, una Certificación NASM entrenador personal para descubrir cómo cada tipo de ejercicio contribuye a un peso saludable y un estilo de vida activo.

Conoce al experto

Shelley Dawson es entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y director del programa STOTT Pilates en Sports Academy and Racquet Club en Logan, UT. También es profesora de E-RYT 500 Yoga Alliance y tiene más de una década de experiencia enseñando fitness grupal.

Cardio

Aunque un ejercicio cardiovascular demasiado intenso puede ser perjudicial para la pérdida de peso, todavía juega un papel crucial en nuestro régimen de ejercicios. 'El cardio aumentará la frecuencia cardíaca, que, según el tipo de cardio que estés haciendo, utilizará la energía del cuerpo para quemar calorías', dice Dawson. ¿Porque es esto importante? Porque un peso saludable tiene que ver con el equilibrio. Las calorías son nuestro combustible, pero si nos sobrecargamos, la pérdida de peso se detendrá o podemos aumentar de peso. Si este no es su objetivo, los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a inclinar la balanza a su favor.

Cardio también es extremadamente versátil, lo que ayuda a evitar el aburrimiento en su rutina de ejercicios. 'Hay algo para todos', dice Dawson, y agrega que 'la ciencia nos muestra que el cardio es bueno para nuestra salud física y emocional en general. Eso no significa que todos necesitemos hacer entrenamientos de estilo boot-camp o kickboxing. La variedad de ejercicios cardiovasculares es infinita, por lo que encontrar algo que disfrutes y con lo que puedas ser coherente es la parte importante ''.

Para tonificar, el cardio puede fortalecer todo tu cuerpo, dependiendo de lo que elijas hacer. “En su mayor parte, el cardio va a trabajar todo el cuerpo. Todos los músculos, incluso si no estás haciendo movimientos importantes, seguirán estando activados ”, dice Dawson.

Pero no descuides el entrenamiento de fuerza. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda actividades para fortalecer los músculos de todo el cuerpo al menos dos veces por semana.Afortunadamente, puedes combinar fácilmente ejercicios cardiovasculares con fortalecimiento muscular realizando ejercicios con el peso corporal o entrenamientos en circuito con pesas. Cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca se considera cardio, así que sea creativo.

Si bien el ejercicio cardiovascular puede fortalecer el corazón y los pulmones, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular puede ayudarlo a tonificar, aumentar la densidad ósea y prevenir lesiones. Intente combinar cardio y fuerza en un entrenamiento con entrenamiento en circuito usando mancuernas, pesas rusas o peso corporal.

Pilates

Si bien la naturaleza lenta y controlada de Pilates no se presta a una quema alta en calorías, este método de ejercicio aún contribuye a la pérdida de peso y es una de las mejores formas de tonificar y fortalecer los músculos centrales. 'Las clases de Pilates trabajan los estabilizadores profundos, que muchas veces se pasan por alto en otros entrenamientos', dice Dawson.

El enfoque de Pilates es fortalecer los músculos centrales y crear un equilibrio de flexibilidad y fuerza. “Este tipo de entrenamiento es para todo tipo de cuerpo y puede llamar la atención sobre cómo nos movemos en el espacio no solo en una clase sino en nuestra vida diaria. Aprendemos a movernos con mejor equilibrio, mejor postura y podemos corregir los desequilibrios musculares con Pilates ”, agrega Dawson.

Sin embargo, Pilates no solo tonifica el núcleo. Obtendrá una sesión de fuerza para todo el cuerpo de una buena clase de Pilates. “Pilates se asegurará de que todos los músculos centrales funcionen. Estamos hablando de abdominales, glúteos y muslos internos / externos. Los pequeños estabilizadores en el hombro, el movimiento de la articulación del tobillo y la movilidad de la columna generalmente siempre se abordarán en una clase de Pilates también ”, explica Dawson.

Un beneficio adicional de Pilates es que nos ayuda a desempeñarnos mejor y de manera más efectiva en el resto de nuestras actividades, lo que podría conducir a una pérdida de peso y desarrollo muscular más fácil. “Cuando el cuerpo se mueve de manera eficiente, nuestras otras actividades mejoran. Entonces, correr, andar en bicicleta, caminar o bailar de manera más eficiente es una excelente manera de quemar calorías con la ayuda de Pilates. Es como sacar el máximo partido a tu inversión ”, dice Dawson.

Yoga

El yoga se presenta de muchas formas y puede contribuir a un peso saludable y un físico tonificado de maneras únicas. Por ejemplo, el yoga caliente, debido a la exposición al calor infrarrojo, podría quemar hasta 500 calorías por clase.—Y eso es sin aumentando sus niveles de cortisol de la misma manera que lo haría una clase de circuito de alta intensidad.

Cierto tipos de yoga , como Ashtanga, concéntrese en desarrollar la fuerza, lo que lo ayudará a obtener ese cuerpo de yoga tonificado y mucha aptitud funcional para mejorar su rendimiento en cualquier tarea diaria, desde cargar alimentos hasta subir escaleras. 'Por lo general, una clase de yoga trabajará los músculos centrales no solo con posturas físicas, sino también con trabajo de respiración', dice Dawson. La columna también se mueve mucho con una clase de yoga, lo cual no es típico de un entrenamiento cardiovascular regular. 'La capacidad de trabajar los músculos de las piernas y los brazos es muy común en una clase de yoga, así que no la subestimes como un lugar para desarrollar fuerza', agrega Dawson.Entonces, si el levantamiento de pesas tradicional no le atrae, el flujo controlado de Ashtanga o Power Yoga más moderno podría ser la respuesta; lo entenderá después de docenas de chaturangas.

El yoga es más profundo que un entrenamiento cardiovascular regular de varias maneras. El énfasis en las técnicas de respiración puede reducir el estrés y mejorar la concentración. Dawson explica: 'El trabajo de respiración en el yoga es muy parecido a recolectar herramientas en un juego de herramientas para la ansiedad, el estrés y la depresión de la vida real. Sí, el cuerpo se mueve mejor y se siente muy bien después de una sesión de yoga, pero la atención plena es donde entran en juego los resultados reales del yoga '.

Y con la atención plena viene una gran cantidad de beneficios personales para los objetivos de su cuerpo saludable que van más allá de la quema de calorías. 'Yoga es un formato de mente-cuerpo que, dependiendo del estilo, puede quemar calorías como el cardio, pero hay un elemento de atención plena que puede ayudar a perder peso mucho más allá del movimiento físico del cuerpo ”, dice Dawson.

El yoga puede ayudar a las personas a concentrarse más en el momento presente, concienciando lo que comes y cómo te mueves. 'Esta atención plena también puede permitir una mayor conciencia de los niveles de saciedad y cuánto elegimos comer. Los beneficios de una clase de yoga para la salud en general pueden convertirse más en un estilo de vida que en una clase de ejercicios a la que uno asiste, 'explica Dawson.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?

Al final, cualquier tipo de ejercicio que disfrutes más y con el que puedas mantener la coherencia es el mejor para ti. Hacer ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular en la semana es esencial para un estilo de vida equilibrado y saludable. Desarrollar músculo es clave para tonificar su cuerpo, lo cual se puede lograr a través de ejercicios cardiovasculares, pilates o yoga.

Cuando se trata de encajarlo todo, el yoga ofrece el beneficio de tener tantas variedades; puede hacer un tipo diferente varias veces a la semana para concentrarse más en la quema de calorías, fortalecer, eliminar el estrés y mejorar la movilidad y la flexibilidad. 'Encontrar un estilo que se adapte a tu personalidad es clave, y el movimiento físico es un gran contrapeso para muchas clases de cardio que incluyen movimientos sagitales dominantes como girar o cintas de correr', recomienda Dawson. Este consejo es válido para cualquier forma de ejercicio que elija; siempre que lo disfrutes y te mantenga activo, es un juego limpio.

Ya sea que elijas cardio, pilates o yoga, o mejor aún, los tres, lo que sea que te haga volver para aventuras más sudorosas y quemar músculos es el mejor tipo de ejercicio para ti.

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