9 alimentos que te están deshidratando en secreto

Mantenerse adecuadamente hidratado es un truco vital para estar saludable. Es esencial para su mente, cuerpo y espíritu de muchas maneras. Además, el verano está a punto de estar en pleno apogeo, lo que significa que debe mantener sus niveles de hidratación a la par para lidiar con el calor implacable. Muchos culpan a la deshidratación por no consumir suficiente agua, cuando en realidad podría ser causada por los alimentos que está comiendo. Muchos, si no la mayoría, de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Hasta el 60% del cuerpo de un adulto es agua, por lo que sin hidratación, nuestro cuerpo no podrá funcionar correctamente.





Llamamos a los expertos a desglosar los alimentos que más nos deshidratan. Amy Shapiro , MS, RD, CDN, fundador y director de Real Nutrition NYC, junto con Jonathan Valdez , dietista registrada y propietaria de Genki Nutrition, comparte a continuación los alimentos que podrían estar resentándote.

'Mantenerse hidratado y beber agua es vital para el cuerpo. Elimina los desechos a través de los riñones y el sudor y las deposiciones. Ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y protege los tejidos '. Es posible que se sorprenda al saber que la sal no es lo único que debe tener en cuenta. ' Los alimentos que tienen un alto contenido de sodio deshidratan el cuerpo ', confirma Valdez. 'Contiene solutos y, una vez que ingresa al torrente sanguíneo, disminuirá la cantidad de volumen de agua. En el caso del sodio, se adherirá al sodio.El riñón entonces discretará menos agua y enviará una señal al cerebro para que beba más agua '. El azúcar, la sal y los alimentos con alto contenido de sodio pueden estar entorpeciendo la ecuación de hidratación. Según los nutricionistas, los siguientes alimentos y bebidas contienen la mayor cantidad.

9 alimentos que te están deshidratando en secreto

@comida

Alcohol

'Aunque pueda parecer hidratante, el alcohol en realidad te deshidrata, ya que es un diurético, lo que simplemente significa que te ayuda a eliminar los líquidos', dice Shapiro. '¡Sí, puedes culpar a eso por tu dolor de cabeza por resaca! Y dado que en realidad está bebiendo, es posible que no sienta sed, por lo que puede ser una pendiente resbaladiza '.

9 alimentos que te están deshidratando en secreto

@comida

Carnes curadas

'Seguro que son deliciosos, pero el alto contenido de proteínas y el alto contenido de sal, el tipo que se usa específicamente en los embutidos, puede resecar el cuerpo y causar deshidratación', explica Shapiro. Disfrútelo de forma esporádica y en pequeñas cantidades a la vez.

9 alimentos que te están deshidratando en secreto

@comida

Bebidas azucaradas

'Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, lo que crea un ambiente ácido en su cuerpo, lo que hace que sus riñones trabajen más para eliminar el ácido y crear equilibrio', dice Shapiro. 'Al hacerlo, eliminan el líquido del cuerpo, que en última instancia te deshidrata'.

9 alimentos que te están deshidratando en secreto

@comida

Café

'También es un diurético como el alcohol, pero la investigación muestra que la cafeína en el café también puede acelerar los factores deshidratantes', afirma Shapiro. Hidrátate antes de tomar cafeína.

9 alimentos que te están deshidratando en secreto

@thesunshineeatery

Mezclas de pan, panqueques y gofres

'El sodio es necesario para crear volumen para los alimentos y evitar la fermentación de la masa y la masa', explica Valdez. 'El sodio desencadena la respuesta de la sed. En los productos de trigo integral, se necesita fibra con agua para prevenir el estreñimiento, que es deshidratante ”.

soda

“La gaseosa no solo contiene azúcar, sino que también tiene sodio, lo que desencadena una respuesta de sed deshidratante que te hace querer beber más”, explica Valdez.

Bebidas deportivas

'Las bebidas deportivas también contienen sodio que se necesita para reponer a los atletas, pero al igual que las gaseosas, contienen mucho contenido de sodio, lo que puede llevarlo a beber más'.

Comidas enlatadas

'La sal se usa para evitar que las bacterias crezcan en los alimentos enlatados', confirma Valdez. “Los alimentos como los frijoles tienen mucho contenido de sodio, que se puede reducir lavándolos. O puede comprar la opción más baja en sodio '.

Soy Sauce

'Úselo con moderación', sugiere Shapiro. 'Estos son muy altos en sodio y demasiado pueden provocar deshidratación, ya que la sal tiende a secar el cuerpo'.

Como se mencionó anteriormente, estos nutricionistas no están diciendo que deba descartar por completo lo anterior de su dieta si está lidiando con la deshidratación. Sin embargo, debe consumir lo anterior con mucha, mucha agua para mantener su caso de deshidratación en un mínimo histórico.

Fuentes de artículosNuestro aprovecha todas las oportunidades para utilizar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados ​​por pares, para respaldar los hechos de nuestros artículos. Lea nuestro editorial guidelines para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.
  1. Servicio Geológico de EE. UU. El agua en ti: el agua y el cuerpo humano .