7 señales de que su dolor muscular en realidad podría ser una lesión, y qué hacer al respecto

mujer haciendo yoga

Rechoncho





El dolor muscular después del ejercicio es una respuesta común al intentar nuevas actividades, ejercicio de mayor intensidad , o simplemente trabajo duro, según Nate Deblauw, PT, DPT . Esos dolores y molestias que sientes son en realidad tus músculos adaptándose a tu entrenamiento. 'Durante el ejercicio, creamos pequeños desgarros musculares , lo que conduce a un proceso de inflamación y reconstrucción en el músculo ”, dice. 'Durante este proceso, el tejido se reconstruye para crear un músculo más fuerte'.

Pero si esos pequeños desgarros musculares se vuelven demasiado grandes, puede cruzar al territorio de distensión muscular, que tarda más en sanar que el dolor típico posterior al entrenamiento y puede requerir reposo, hielo u otro tratamiento, dice Deblauw. Sobreentrenamiento , la mala forma, los accidentes o esforzarse demasiado también pueden provocar lesiones. Pero como todo duele, ¿cómo saber si está lidiando con un dolor común o una lesión en toda regla? Hablamos con fisioterapeutas sobre cómo notar la diferencia, además de lo que debe hacer para solucionarlo.

Conoce al experto

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Busque señales de lesiones


Puede parecer obvio, pero si algo parece lesionado, probablemente sea una lesión. 'Si el área está muy caliente, de color rojo brillante, hinchada o hay moretones visibles, esos son signos de inflamación grave y podrían indicar un desgarro o lesión muscular más grave', dice Glick. Por el contrario, normalmente no puede detectar visiblemente sus dolores habituales después del entrenamiento.

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Pregúntese: ¿Qué tipo de dolor está experimentando?


¿Se siente adolorido y rígido? ¿O tu dolor es agudo y punzante? Reconocer la diferencia puede ayudarlo a determinar si está dolorido o lesionado. Los dolores generales en las partes de su cuerpo que trabajaron duro durante su último entrenamiento suelen ser una respuesta estándar a la actividad intensa, dice Glick. Pero el dolor agudo puede ser un signo de lesión, y es hora de que su médico le eche un vistazo.

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Observe cuando siente dolor

Si tiene esa sensación general de dolor, como cuando tiene problemas para sentarse en una silla después de un día intenso de piernas, probablemente sea la respuesta natural de sus músculos al trabajo duro, dice Glick. Pero si nota dolor en un lugar específico de su cuerpo, a menudo es un indicador de una distensión o lesión muscular específica, dice Deblauw.

¿Una buena regla de oro? Si puede señalar el área exacta del dolor, es posible que esté lidiando con una lesión.

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Reloj cuando empiecen sus dolores y molestias


Cuando sienta dolor y la rapidez con que aparece puede ayudarlo a diferenciar entre dolor y lesión. “Por lo general, se sentirá una distensión o lesión muscular durante la actividad específica. Alguien podría sentir esto de inmediato y notar una gran incomodidad o debilidad ”, dice Deblauw. ' El dolor muscular se producirá después de la actividad. , por lo general al día siguiente '.

Si escucha o siente un chasquido en su articulación o músculo mientras hace ejercicio, esto podría indicarle una posible lesión, dice Deblauw. Pero si el dolor aparece lentamente en las horas y los días posteriores a su entrenamiento, probablemente solo esté experimentando un dolor sencillo.

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Controle cuánto duran sus síntomas

La duración de sus dolores y molestias puede ser una forma eficaz de juzgar si está experimentando un dolor temporal o algo más. Para empezar, hay dos tipos de dolor muscular que probablemente haya experimentado cualquier deportista, dice Deblauw. El primero es el dolor muscular agudo, que es cuando se siente dolorido durante e inmediatamente después de su entrenamiento. Esto probablemente se deba al ácido láctico y al potasio irritantes. acumulándose en tus músculos , y su cuerpo debería eliminar la acumulación en aproximadamente una hora, según Deblauw. El otro tipo es dolor muscular de aparición tardía , o DOMS para abreviar, que se establece aproximadamente un día después de su entrenamiento y puede durar hasta tres días después, dice Glick. ¿Todos esos microdesgarros que te dan los músculos cuando haces ejercicio? Eso es lo que causa los DOMS y, por lo general, se curarán con tiempo, algo de descanso y una dieta nutritiva, dice Deblauw. También puede hacer un rodillo de espuma, hielo o estirar ligeramente el músculo afectado para ayudar a promover la curación, sugiere.

Si ha pasado la marca de los tres días y todavía siente dolor, es posible que tenga una lesión en las manos y es hora de consultar con un experto, dice Glick. 'Y si no ve una mejora del 90 por ciento en sus síntomas después de dos semanas, vaya a ver a un profesional médico porque eso indica que algo no está mejorando', agrega.

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Controle cómo su malestar afecta la actividad diaria

Si bien el dolor muscular regular puede hacer que subir las escaleras o sentarse sea complicado durante unos días, aún debería poder funcionar. Pero si encuentra que su dolor le impide seguir con su día como de costumbre, como un dolor en la pantorrilla que es tan severo que no puede poner peso en la pierna o dolores en el brazo que le imposibilitan levantar objetos cotidianos, entonces ' Estamos lidiando con un problema mayor, dice Glick. Y si realizar las actividades diarias realmente empeora su dolor, eso también podría ser una señal de que está lesionado y necesita buscar ayuda de un fisioterapeuta o médico, aconseja.

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Mantenga un registro de cualquier dolor persistente

Tal vez eres un paciente modelo y descansaste tu dolorido cuádriceps durante dos semanas antes de volver a golpear el pavimento. Pero si su dolor sigue reapareciendo a pesar de tomarse el tiempo adecuado para sanar, eso podría ser una señal de que sus dolores son más que un simple dolor después del entrenamiento, dice Glick. 'Si eso sucede, es cuando sabes que tienes un problema mecánico que está causando ese problema', explica. “Estás poniendo un estrés en tu cuerpo que no puede soportar, ya sea por sobreentrenamiento, debilidad o forma. Debe abordar los problemas mecánicos que contribuyen al problema si el descanso no lo soluciona '.

Si esto le suena familiar, Glick recomienda visitar a un fisioterapeuta u otro profesional de la salud para que revisen el área afectada y aborden cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo a su dolor.

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