6 suplementos para tomar cuando sus niveles de estrés están por las nubes
Cuando esos intensos '¿Tengo una úlcera?' Cuando llega el momento de estrés, sería bueno tener un poco de ayuda externa para volver a un estado zen (o al menos, un estado de pánico mínimo). En el pasado, hemos hablado de ejercicios de respiración útiles para recalibrar los latidos de su corazón y relajar su mente, así como tés prácticamente medicinales para beber cuando el peso del mundo se siente como si estuviera sobre sus hombros. Pero si está buscando un método de alivio aún más simple y compacto, la ciencia dice que hay vitaminas comprobadas para ayudarlo a relajarse.Por supuesto, querrá consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos, pero la guía a continuación será una buena referencia para llevar a su cita y revisar con su médico de cabecera. Para las botellas, querrá tenerlas a mano cuando su planificador diario esté repleto de tareas pendientes, siga desplazándose.
Fórmulas asombrosas L tirosina $12 Tienda
La L-tirosina es un aminoácido responsable de producir catecolaminas como la dopamina y la adrenalina. Tomar un suplemento con el ingrediente no producirá más de los neurotransmisores, per se, pero cuando surgen situaciones estresantes, algunos estudios han encontrado que puede proporcionar un 'amortiguador de seguridad' de aminoácidos que prolongan el efecto antiestrés de las catecolaminas naturales.
Swanson Apigenina $12 Tienda
Se encuentra en varias plantas y hierbas (como manzanilla ), la apigenina es un bioflavonoide y se ha descubierto que reduce la ansiedad. En dosis más altas, tiene efectos sedantes. Una ventaja adicional: la apigenina también es bastante impresionante en su capacidad para seleccionar y destruir células cancerosas.
Havasu Ashwagandha $16 Tienda
Ashwagandha es una adaptógenos , lo que significa que ayuda a contrarrestar los efectos del estrés al regulando la hormona del estrés cortisol en el cuerpo y también mejora la capacidad del cuerpo para funcionar en tiempos de coacción.
Camino de la naturaleza Melissa Lemon Balm Leaf $5 Tienda
También conocida como toronjil, Melissa officinalis tiene capacidades anti-ansiedad . En un estudio, los sujetos con trastornos de ansiedad de leves a moderados que consumieron 300 miligramos de Melissa dos veces al día vieron reducidas las manifestaciones de ansiedad en un 18% y el insomnio en un 42%.
Anidado 5-HTP $19 Tienda
Un arbusto de África occidental, Griffonia simplicifolia es la fuente más grande del compuesto 5-HTP, que es el precursor de la síntesis de serotonina, el neurotransmisor para 'sentirse bien'. Se encontró que ejerce efectos ansiolíticos en ratas y se sugiere que tiene capacidades similares en humanos.
aSquared Nutrition Rhodiola Rosea $25 Tienda
Otro popular adaptógenos , esta hierba es conocida por reducir los síntomas de la fatiga, especialmente en lo que se refiere al estrés (como cuando se quema la vela por ambos extremos). Un estudio encontró que los sujetos que tomaron 200 mg de extracto de Rhodiola rosea durante 14 días vieron una reducción significativa de la ansiedad, el estrés, la ira y la depresión.
Fuentes de artículosNuestro aprovecha todas las oportunidades para utilizar fuentes de alta calidad, incluidos estudios revisados por pares, para respaldar los hechos de nuestros artículos. Lea nuestro editorial guidelines para obtener más información sobre cómo mantenemos nuestro contenido preciso, confiable y digno de confianza.Lieberman HR, Thompson LA, Caruso CM, et al. La tirosina, precursora del neurotransmisor catecolamina, aumenta la ira durante la exposición a estrés psicológico severo. . Psicofarmacología (Berl) . 2015; 232 (5): 943-951. doi: 10.1007 / s00213-014-3727-7
Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, et al. El potencial terapéutico de la apigenina . Int J Mol Sci . 2019; 20 (6): 1305. doi: 10.3390 / ijms20061305
Salve J, Paté S, Debnath K, Langade D. Efectos adaptógenos y ansiolíticos del extracto de raíz de ashwagandha en adultos sanos: un estudio clínico doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo . cureus . 2019; 11 (12): e6466. doi: 10.7759 / cureus.6466
Casos J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Ensayo piloto de extracto de hoja de Melissa officinalis L. en el tratamiento de voluntarios que padecen trastornos de ansiedad de leves a moderados y alteraciones del sueño . Con J Nutrition Metab . 2011; 4 (3): 211-218. doi: 10.1007 / s12349-010-0045-4
Carnevale G, Di Viesti V, Zavatti M, Zanoli P. Efecto ansiolítico de Griffonia simplicifolia Baill. extracto de semilla en ratas . Fitomedicina . 2011; 18 (10): 848‐851. doi: 10.1016 / j.phymed.2011.01.016
Cropley M, Banks AP, Boyle J. Los efectos del extracto de Rhodiola rosea L. sobre la ansiedad, el estrés, la cognición y otros síntomas del estado de ánimo . Phytother Res . 2015; 29 (12): 1934‐1939. doi: 10.1002 / ptr.5486
