17 cosas que su entrenador quiere que deje de hacer

Mujer levantando pesas en el gimnasio de mala forma

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Todos hacemos errores . Amistades tóxicas, dieta (o falta de ella), elección de peinado (y otras personas significativas), lo que sea, probablemente hemos incursionado y luego nos arrepentimos al instante. No importa qué tan buenas sean sus intenciones, algunas cosas no están destinadas a ser o simplemente hacen más daño que bien. Esta realización existencial tal vez no sea más clara que en el Gimnasio —Un lugar donde incluso los más fuertes ponen a prueba sus límites, tanto física como mentalmente. Si se ha apegado a un plan de ejercicios y no está obteniendo resultados, o simplemente quiere saber qué le diría su entrenador, la cortesía se ha echado a un lado, ha venido al lugar correcto.

¿Le preocupa que pueda estar auto-saboteando inadvertidamente los resultados de su entrenamiento? Siga desplazándose para ver los 17 errores más importantes de dieta y fitness que los mejores entrenadores quieren que sus clientes dejen de cometer (en nombre de la buena salud y mejores resultados, obviamente).

Deja de evitar los carbohidratos

Mujer comiendo pasta en el teléfono

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'Quiero que mis clientes dejen de pensar que la dieta baja en carbohidratos y los entrenamientos de alta intensidad son una combinación perfecta, más como un cóctel Molotov', dice Kellie Sikoroski, entrenadora de Bootcamp de Barry's Miami . 'Los carbohidratos son el primer recurso de energía de su cuerpo, por lo que cortarlos y hacer un entrenamiento (energético) de alta intensidad es lo opuesto a lo que debería estar sucediendo'. Si bien muchas dietas de moda, como la moda Keto, vilipendian carbohidratos , Sikoroski dice que este macronutriente es realmente crucial para la producción de energía durante el ejercicio vigoroso.' Carbohidratos son excelentes para tu cuerpo ”, dice. Se trata más de cuánto está ingiriendo y cuánto los está utilizando '. Opte por carbohidratos complejos que contengan fibra, como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.

Dejar de hacer dieta de moda

'Deje de desintoxicarse, tomar jugos y hacer dietas de moda', dice Grant Weeditz, entrenador de Anatomía en 1220 . “ Estos intentos de pérdida de peso son inherentemente insostenibles y desequilibrados en su enfoque. La mayoría carece de un componente importante de la dieta humana que se requiere para que podamos operar con normalidad en el día a día '. Weeditz profundiza en este punto: 'Las dietas sin carbohidratos harán que te sientas fatal y no tengas energía. Los jugos carecen de la proteína necesaria para mantener y desarrollar los músculos. Una desintoxicación a menudo te obliga a comer o beber las mismas cosas todos los días durante un período de tiempo '. La mayoría de las personas se inclinan hacia estos enfoques más extremos de la dieta con la esperanza de lograr una pérdida de peso rápida y fácil.Pero Weeditz dice que esto no es prudente. 'Generalmente, estos programas son formas de inanición que contribuyen sólo a pequeñas disminuciones en la masa corporal, con disminuciones aún menos significativas provenientes de la masa grasa', dice. 'El mayor problema comienza una vez estos programas cesan y se reanudan los malos hábitos alimenticios anteriores, lo que a menudo provoca una regresión al punto de partida '.

Deja de comer barras de proteína

Jacqueline Kasen, entrenadora de Anatomy en 1220, recomienda eliminar las barras de proteína de su dieta. 'Una barra de proteína es muy rápida y conveniente en nuestras vidas agitadas', señala. ' Sin embargo, la mayoría de las barras de proteína están llenas de azúcar, y si no es azúcar, entonces [azúcar] alcoholes, grasas, carbohidratos altos, etc. ' Este tipo de perfil nutricional hace que las barras de proteínas sean un sustituto de comidas deficientes. 'Come una comida pequeña llena de grandes nutrientes en su lugar, 'advierte Kasen. 'O, cuando tengas prisa con el tiempo, prueba algunas zanahorias y hummus'.

Deja de beber en exceso

Sikorski aconseja reducir el consumo de alcohol tanto como sea posible. 'El alcohol no solo está lleno de azúcar, carbohidratos y calorías vacías, sino que mientras se digiere, se convierte en algo llamado acetato. Si tu meta es quemar grasa corporal , primero tienes que quemar el acetato antes de alcanzar la grasa corporal ”, explica. `` Por lo tanto, ir al gimnasio el día después de beber tal vez queme el licor de la noche anterior, pero no nada adicional ''. Esto no es un buen augurio para aquellos que buscan perder grasa o tonificarse.'Si bebe con frecuencia en sociedad, lo más probable es que aumente de peso, o probablemente llegue a un punto muerto en el mantenimiento de su peso', advierte Sikorski. 'Como reemplazo, intente agregar fruta al agua; de esta manera, se mantendrá hidratado y tendrá un gran gusto por el sabor'.

Deja de saltarte las proteínas

Mujer comiendo yogur

“Nunca coma una comida o un refrigerio sin una fuente importante de proteína ”, Dice Masiello. 'La proteína ayuda a desarrollar tejido muscular magro y también a controlar los niveles de hambre'. Masiello advierte que comer una comida que incluya solo carbohidratos a menudo conducirá a comer en exceso y consumir más calorías de las que su cuerpo necesita. “Cualquier cosa que el cuerpo no use para obtener energía, se convertirá en grasa en cuestión de horas después de consumirla sin hacer ejercicio”, explica. 'Un plátano, una tostada y un café no califican como desayuno'. Trate de consumir al menos 20 gramos de proteína por comida para la saciedad.

Deja de comer comida falsa

“Deja la comida falsa”, insta Weeditz. Los alimentos 'falsos' incluyen cualquier cosa que esté altamente procesada, contenga ingredientes artificiales o fabricados, o que se haga pasar por algo saludable o natural . Estos alimentos no solo son poco saludables y carecen de nutrientes valiosos, sino que también son menos saciantes y, a menudo, conducen a comer en exceso. “Opte por alimentos reales cultivados en una granja, capturados en la naturaleza o cultivados en el suelo”, aconseja Weeditz. Una buena regla general es que si hay palabras en la lista de ingredientes que no reconoce o no puede pronunciar, vuelva a colocarla en el estante.

Deja de llegar tarde

Ajuste del reloj de fitness

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'Me encantaría que mis clientes dejaran de llegar tarde', dice Sam Karl, entrenador del Barry's Bootcamp Miami. Llegar tarde a una clase interrumpe al resto de la clase y no le da tiempo para ubicarse, conocer al instructor si es nuevo y calentarse. Si es nuevo en la clase, planee llegar 10 minutos antes para que pueda familiarizarse y hacer cualquier pregunta.

Deja de ser inconsistente

Mujer al teléfono en la consistencia del sofá

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'Me gustaría que mis clientes dejaran de ser inconsistentes y de pensar que las cosas cambiarán con la inconsistencia', dice Rachel Robinson, entrenadora en Barry's Bootcamp Miami. Sin completar regularmente sus entrenamientos, su cuerpo no hará adaptaciones positivas a su entrenamiento y aumenta su riesgo de lesiones. Esto hace que alcance su condición física. metas imposible. También es más difícil formar el hábito de hacer ejercicio a menos que sea constante y se ciña a un horario.

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Deje de saltarse las comidas

Mujer desayunando

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A pesar de que todos hemos escuchado que es contraproducente saltarse el desayuno, muchos de nosotros todavía caemos en la trampa de la dieta de renunciar a la primera comida del día para 'ahorrar' calorías para después. Desafortunadamente, saltarse el desayuno, o cualquier otra comida, a menudo conduce a comer en exceso, a tener poca energía y a una mala elección de alimentos. Y, si tiene hambre al final de un largo día, Weeditz dice que no debe tener miedo de comer, sin importar la hora que sea. “El mito de que comer a altas horas de la noche contribuye al almacenamiento del exceso de grasa ha sido refutado una y otra vez durante la última década”, dice.'Siempre que se realice algún tipo de actividad de desarrollo muscular varias veces a lo largo de la semana, comer una cena abundante o tener una bocadillo antes de acostarse está perfectamente bien si la cantidad total de calorías en el día es constante de un día para otro '.

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Deja de mirar tu teléfono

“Me encantaría que mis clientes dejaran de hablar con otras personas en clase y dejar de usar sus teléfonos también. Es una hora, una hora para cambiar tu cuerpo y una hora para alejarte del mundo. Es tu momento, aprovéchalo '', insta el entrenador Sam Karl de Barry's Boot Camp Miami. Si bien puede pensar que enviarle un mensaje de texto a un amigo o tomar y publicar una selfie digna de Instagram durante su clase de entrenamiento es inofensivo, distrae al instructor y a sus compañeros de clase. 'Tengo entendido que todo el mundo quiere estar conectado a través de su teléfono en esta época, pero una hora no debería ser mucho pedir', dice Karl.'Vuélvete adicto a tu entrenamiento y salud, no a tu teléfono, redes sociales y mensajes de texto'.

Deja de rendirte

“Me encantaría que mis clientes dejaran de dejar de fumar cuando las cosas se ponen difíciles”, comparte Karl. 'Cuando las cosas se ponen difíciles en la vida, no debes rendirte, y eso también se traduce en el gimnasio'. Para estar más en forma y más fuerte, debes desafiar al cuerpo. Sea honesto consigo mismo: mientras no sienta dolor relacionado con la lesión, siga adelante con las partes difíciles del entrenamiento porque así es como su cuerpo se adaptará. “La quemadura que sientes es algo bueno, abrázala y trata de hacer un par de repeticiones más antes de descansar”, dice Karl.

Deje de enfatizar demasiado el cardio

Mucha gente piensa que el cardio es el rey cuando se trata de quemar calorías y perder peso. Pero, debido a que su cuerpo se adapta a su entrenamiento, es posible que no queme tantas calorías como cree, y esto hace poco para construir fuerza y tonificar tu cuerpo. 'El cardio puede ser útil para ayudarlo a lograr un déficit calórico, pero no es necesario para lograrlo', dice el entrenador. Brie Ogletree . '[Hay] mucha confusión en torno a este punto y por qué mucha gente piensa que hacer horas de cardio les ayudará a perder peso'. En lugar de hacer otra carrera de cinco millas o sin pensar hilado todos los días después del trabajo mientras miras en exceso Cala de Schitt, considere el entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de fuerza construye masa corporal magra, que no solo aumenta la fuerza y ​​la densidad ósea, sino que también aumenta su tasa metabólica, lo que lo ayuda a quemar más calorías durante el día, incluso una vez finalizado el entrenamiento.

Deja de ignorar la técnica y la forma

Estocada con mala forma

Sergio Pedemonte / Unsplash

Todo nuestro panel de expertos en acondicionamiento físico insta a sus atletas a reducir la velocidad en cada repetición, prestando atención a la forma y la respiración adecuadas. Ejecutar cada repetición con la técnica y la forma adecuadas no solo es importante para prevenir lesiones, sino que también es lo que garantiza que el ejercicio sea realmente efectivo. Utilice un peso que pueda manejar durante todo el rango de movimiento del movimiento, sin necesidad de depender del impulso. En caso de duda, vaya un poco más ligero y complete algunas repeticiones adicionales.

Deje de evitar la variedad

La variedad no es solo el condimento de la vida; también debería condimentar mucho tus entrenamientos. Un programa de entrenamiento completo mantiene su cuerpo en constante desafío, lo que lo ayuda a estar más en forma y más saludable, y también previene lesiones por uso excesivo, aburrimiento y estancamientos en el estado físico. En lugar de ceñirte solo a tu clase de spinning favorita o repetir la misma ejercicios básicos día tras día, mezcle el tipo de ejercicio que hace regularmente. Opte por un equilibrio entre entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad entrenamientos cada semana, y cambie el modo y la intensidad también.Por ejemplo, pruebe con un peso corporal Entrenamiento HIIT el lunes y el martes, pruebe una rutina de estiramiento matutino y una LISS corre para recuperarte.

Deja de saltarte los calentamientos

Streaming de fitness

El calentamiento en una clase de ejercicios no es solo una formalidad, y los calentamientos para sus propios entrenamientos no deben verse como un componente opcional del entrenamiento si tiene tiempo. Particularmente porque tendemos a ser relativamente sedentarios durante todo el día, y la mayoría de nosotros nos despertamos algo rígido , calentar los músculos a través de ejercicios cardiovasculares ligeros, trabajo de movilidad y levantamientos de baja resistencia es importante para preparar su cuerpo de manera segura para el entrenamiento que se avecina. 'Saltarse los calentamientos te hace más propenso a sufrir lesiones, lo que en última instancia te impedirá hacer ejercicio por un tiempo', advierte Karl.

Deja de hacer ejercicio sin un plan

Mujer haciendo video de entrenamiento en casa

imágenes falsas

Hacer ejercicio sin un plan es como intentar construir una casa sin un plano. A plan adecuado le ayudará a progresar y alcanzar sus objetivos específicos de fitness. También puede prevenir lesiones porque asegura que sus entrenamientos sean equilibrados, incluyan un descanso adecuado, progresen a un ritmo adecuado y aborden todo tipo de ejercicios importantes, no solo los que le gusta hacer.

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Deja de ser negativo

“Quiero que mis clientes recuerden tener siempre una actitud positiva, esa es la clave del éxito”, dice Robinson. Su actitud influye más que lo agradable que es estar en el gimnasio; puede dictar su éxito (o la falta del mismo). Mantén una actitud positiva, cree en ti mismo y esfuérzate al máximo, pero comprende que el fitness es un proceso y date gracia en los días en los que los entrenamientos no salen tan bien como te gustaría.

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