12 señales fáciles de detectar de que puede tener deficiencia de vitaminas necesarias

mujer acostada

Rechoncho





Tan cliché como suena, la vida es simplemente De Verdad ocupado para todos. Para combatir la sensación interminable de no tener suficientes horas al día, tratamos de maximizar nuestro tiempo y aprovechar al máximo cada día, tomando atajos donde sea y como sea posible. Cocinar comidas saludables y ricas en vitaminas puede terminar en un segundo plano. La comodidad es lo más importante, por lo que con un aumento en los alimentos procesados ​​y las comidas para llevar, las deficiencias de vitaminas son algo a tener en cuenta. 'Si su cuerpo está agotado de los alimentos nutricionales adecuados que necesita, podría afectar drásticamente su salud física y mental de muchas maneras', dice Dr. Carrie Lam, MD de Lam Coaching, con sede en California. “Este es un estado en el que el cuerpo se ve privado de la dosis óptima de nutrientes que necesita, pero aún no ha llegado ninguna enfermedad. Considérelo una zona gris entre el bienestar y la enfermedad '.

Estas deficiencias pueden empeorar por las exigencias que el estrés impone al cuerpo, que en realidad puede empeorar las deficiencias en sí mismas. Es una especie de trampa 22. Es por eso que la salud y el bienestar mental son tan importantes como su ser físico. 'Cuando su cuerpo está experimentando un estrés prolongado y una lista de tareas interminable, continúa liberando hormonas de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo para combatir el estrés', explica el Dr. Lam. “Esto puede provocar una interrupción de su Sistema de Respuesta al Estrés NeuroEndoMetabólico que puede llevar a su cuerpo al Síndrome de Fatiga Suprarrenal. Esto puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, debilidad, dolores de cabeza, reducción de la libido, pérdida de cabello inexplicable y mucho más '.

Esencialmente, debido al estrés excesivo, su sistema metabólico, hormonal, reproductivo, digestivo y otros sistemas corporales no funcionan correctamente. Consumir una dieta repleta de vitaminas y minerales de alimentos integrales no solo mejora su estado de ánimo, sino que le da a su cuerpo la vitalidad y la resistencia que necesita para disminuir el riesgo de innumerables condiciones de salud en el futuro.

Entonces, ¿cómo saber si tiene poca cantidad de vitaminas y minerales esenciales? Bueno, la única forma de saberlo realmente es obteniendo un análisis de sangre, algo que está disponible para usted a través de su médico de atención primaria. Fuera de eso, escuchar a su cuerpo y esté atento a cualquier cambio. Aquí hay una lista de síntomas comunes que resultan de la escasez de nutrientes.

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Fatiga

Un signo común y temprano de cualquier deficiencia de vitaminas es la fatiga, pero esto a menudo se pasa por alto y se descarta como síntoma de un estilo de vida ajetreado. La fatiga también es el primer síntoma de la deshidratación, así que asegúrese de darle a su cuerpo mucha agua. Si la fatiga es implacable y no puede encontrar alivio después de algunas noches de sueño decente, es una señal de que puede tener deficiencia de algunos nutrientes. 'Casi todas las deficiencias de nutrientes están relacionadas con la fatiga', dice Dr. Susan Mitmesser , Vicepresidente de Ciencia y Tecnología de nurish by Nature Made, “Las carencias de nutrientes con el mayor impacto son los nutrientes energéticos celulares de hierro, vitamina B12 y magnesio. Es importante prestar atención a los síntomas que no desaparecen '.

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Fatiga. De nuevo.

El hierro juega un papel muy importante en su bienestar general, especialmente para las mujeres embarazadas o en período de menstruación. 'El hierro es un componente esencial de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a todos los tejidos del cuerpo', dice Elizabeth Somer, MA, RD , miembro de la junta asesora médica de Persona Nutrition. 'La ingesta inadecuada de hierro priva a los músculos, órganos y cerebro de oxígeno y puede resultar en anemia, fatiga, debilidad y falta de concentración'. ¿Las buenas noticias? Este es uno fácil que puede verificar. Durante su próximo análisis de sangre, asegúrese de pedirle a su médico una prueba de ferritina sérica, que puede detectar la deficiencia de hierro antes de que se convierta en anemia.

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Dolores y molestias generales

El dolor muscular, que a menudo se confunde con un envejecimiento natural o incluso con un síntoma relacionado con el ejercicio, es un signo de deficiencia de vitamina D y magnesio. “La rigidez, tensión y calambres musculares a menudo se asocian con niveles bajos de magnesio, mientras que la debilidad muscular, el dolor muscular y el dolor óseo se asocian con niveles bajos de vitamina D”, dice el Dr. Mitmesser. Tanto la vitamina D como el mineral magnesio vienen en forma complementaria a través de vitaminas y tinturas.

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Cambios de humor

Claro, todo el mundo tiene un mal día de vez en cuando, pero es esencial obtener muchos de los nutrientes clave que apoyan la salud del cerebro y el bienestar mental. Cuando se sienta como si estuviera deprimido, aumente sus ácidos grasos omega-3. Críticos para el funcionamiento normal del cerebro y la comunicación celular, se pueden encontrar en los pescados grasos (pruebe el salmón y las sardinas) y también en las algas.

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Cambios en la textura del cabello

Un cambio en la calidad y textura de su cabello puede ser una señal de que no está obteniendo suficiente ácido fólico, B12, B6 y / o hierro. Estos nutrientes ayudan a mantener un suministro de sangre saludable que transporta oxígeno al cabello y al cuero cabelludo. “Una ingesta deficiente puede provocar una reducción o fragilidad de los glóbulos rojos, que pueden asfixiar el cabello y el cuero cabelludo”, dice Somer.

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Cambios en la vista

Hay algunos problemas de visión que son signos de que su dieta es baja en vitaminas C y E, así como en dos compuestos llamados luteína y zeaxantina. “La lente de cada ojo filtra la luz ultravioleta, una potente fuente de compuestos altamente reactivos llamados radicales libres”, dice Somer. 'La luteína y la zeaxantina actúan como gafas de sol internas para proteger las capas más profundas de los ojos del daño'. Estos dos compuestos se encuentran en las espinacas, ¡así que cómelos!

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Sangrado de las encías

Si padece una cantidad atípica de encías con sangre o gingivitis agresiva, es posible que deba aumentar su ingesta de vitamina C. Dr. Gerry Curtola, DDS con sede en Nueva York, sugiere complementar su dieta con un mínimo de 2000 mg al día comiendo alimentos como brócoli, melón, coliflor, col rizada, kiwi, papaya y fresas.

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Dolor de mandibula

¿Alguien familiarizado con la incomodidad que es la ATM? La articulación temporomandibular es la bisagra deslizante que conecta la mandíbula con el cráneo. Cualquier dolor de mandíbula, chasquido y bloqueo o dificultad para masticar son todos síntomas. El Dr. Curtola sugiere que esto podría ser una señal de que tiene deficiencia de magnesio además de calcio. “Lo mejor es complementar con malato de magnesio”, dice. 'He visto efectos positivos con dosis diarias de hasta 2500 mg'. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas tiernas, las berzas, la col rizada o las acelgas.

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Sensación de picazón en los dedos de las manos o de los pies

Si las sensaciones de hormigueo se combinan con depresión, debilidad o incluso fatiga, existe la posibilidad de que tenga deficiencia de vitamina B12, conocida cariñosamente como vitamina energética. Se encuentra principalmente en la carne, los lácteos y los huevos, por lo que quienes siguen una dieta a base de plantas tienen un mayor riesgo de padecer este tipo de deficiencia. 'Un complejo multivitamínico y / o B que incluya B12 suele ser la primera recomendación para corregir la deficiencia', aconseja Brittany Michels, MS RDN LDN y el experto en el consejo de bienestar Vitamin Shoppe. 'Si los problemas de absorción inhiben la normalización de los niveles de B12, entonces se requieren inyecciones de B12'.

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Piel u ojos secos

Si nota que su piel está más seca y siente que sus ojos están secos y no pueden producir lágrimas, tenga cuidado con la deficiencia de vitamina A. 'La dificultad para ver con poca luz (también conocida como ceguera nocturna) es otro problema', dice Dr. Peterson Pierre, MD , un dermatólogo cosmético con sede en California. Sugiere agregar carnes, lácteos, huevos, así como alimentos vegetales rojos, amarillos, naranjas y verdes a su dieta.

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Espasmos musculares

Si experimenta calambres musculares, junto con fatiga o entumecimiento y hormigueo en los brazos, piernas, pies y alrededor de la boca, es posible que deba aumentar su ingesta de calcio. 'El calcio es necesario para la contracción muscular, la función de los vasos sanguíneos y la secreción de hormonas y enzimas', dice Dr. Michael A. Smith , Director de Educación de Life Extension. 'Si tiene poco calcio, se recomienda que tome una cantidad diaria de 1000 mg si tiene menos de 50 y de 1200 mg si tiene más'. Asegúrese de tomar suplementos junto con las vitaminas D y K para una mejor absorción y distribución saludable del calcio en todo el cuerpo.

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Sangrado excesivo

Si encuentra sangre en la orina o las heces, tiene períodos abundantes, encías sangrantes, nariz con sangre frecuente o si le salen moretones con facilidad, es posible que tenga una deficiencia de vitamina K. Las mejores fuentes de alimentos para la reposición son las verduras de hoja verde, el pescado, el hígado, la carne y los huevos.

Además de aumentar la ingesta de alimentos integrales y complementar su dieta con vitaminas, asegúrese de hacerse un análisis de sangre completo anualmente. Es tu cuerpo, y realmente eres el único que puede asegurarse de que goza de una salud óptima.

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