10 alimentos que realmente eliminan la grasa del vientre, según la ciencia

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Reúnanse y festejen





Chucho, panza, tapa de muffin: hay muchos apodos que suenan lindos, pero al final, si estás tratando de ponerte en forma, la grasa del vientre puede ser bastante molesta. Tampoco estamos hablando solo de apariencias externas. Más importante aún, el exceso de grasa abdominal también tiene importantes consecuencias para su salud. La grasa visceral alrededor de la sección media puede ser la más fácil de ocultar, pero se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, inflamación e incluso cáncer. Entonces, más allá de solo querer lucir de cierta manera en nuestras piezas, todos deberíamos ser conscientes de los alimentos que estamos poniendo en nuestro cuerpo y cómo nos afectan, por dentro y por fuera.

No se trata de privaciones. Hay alimentos que realmente ayudan disminución grasa del vientre —Alimentos que realmente saben bien y son increíbles para Instagram flat lay (porque #prioridades). En cuanto a las matemáticas, es como una ecuación inversa: cuantos más de estos alimentos coma, más delgada se volverá su cintura (y ese es el final de la destreza matemática de esta editora de belleza). ¡Aquí están los 10 alimentos que realmente eliminan la grasa del vientre, según la ciencia!

Cereales integrales

Alimentos que queman la grasa del vientre: cereales integrales

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Un estudio de la Universidad de Tufts publicado en 2010 encontró que los adultos que comían tres o más porciones de granos integrales por día mientras reducían los granos refinados (por ejemplo, harina blanca, pan blanco, arroz blanco) terminaban con un 10% menos de grasa abdominal que aquellos que no siguió esta dieta. Entonces, ¿qué define exactamente una porción de cereales integrales? Pruebe una rebanada de pan integral o media taza de avena en lugar de arroz blanco o pan blanco. El estudio no prueba el vínculo, pero ciertamente muestra una asociación, así que téngalo en cuenta la próxima vez que decida entre arroz integral o blanco.

Yogurt congelado

Alimentos que queman la grasa del vientre: yogur helado

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La próxima vez que su tía abuela intente darle una tarjeta de regalo por su cumpleaños, asegúrese de solicitar una a Yogurtland. De acuerdo a una Estudio 2010 por investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham, las mujeres que consumían media taza de yogur helado suave por día perdieron una pulgada de grasa visceral.   ¿Por qué? Los investigadores dicen que es posible que cuanto más calcio consume una mujer, menos grasa visceral gana. Si está renunciando a los lácteos (investigue sobre sus efecto sobre su salud y piel se divide ), puede probar otras fuentes de calcio, como verduras de hojas verdes oscuras (por ejemplo, espinacas y col rizada), tofu y sardinas.

Aceite de oliva



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Si va a elegir una dieta a seguir por el resto de su vida, la ciencia dice que probablemente debería ser la Dieta mediterránea . No solo te hará más feliz (sí, de verdad), sino que también ha sido probado por múltiples estudios para ayudar a los participantes a perder más peso. Un estudio en Suiza encontró que el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura disminuyeron más en los sujetos que siguieron la dieta mediterránea que en los del grupo de dieta baja en grasas, mientras que un estudio español encontró que aquellos que siguieron un dieta alta en grasas monoinsaturadas vieron que la grasa en realidad se alejaba de su abdomen después de solo un mes.

Entonces, ¿qué es exactamente la dieta mediterránea? Básicamente, comerá muchos alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados, como aceite de oliva, aceitunas, nueces, verduras y frutas frescas de colores brillantes, tomates, calabaza y una cantidad moderada de pescado y pollo.

Almendras

Alimentos que queman grasa abdominal: almendras

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Según un estudio publicado en La Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón , las almendras específicamente pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al disminuir la grasa del vientre . Solo comer una onza y media de almendras al día en lugar de un panecillo alto en carbohidratos ayudó a reducir tanto el colesterol LDL (el colesterol malo) como el colesterol total, junto con la grasa abdominal. Los frutos secos, en general, son una gran fuente de grasas monoinsaturadas y también son una parte vital de la dieta mediterránea.

Arándanos

Alimentos que queman la grasa del vientre: arándanos

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Arándanos son conocidos por su capacidad para mejorar su piel, y ahora también pueden ayudar a su cintura. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Michigan , los investigadores encontraron que las ratas que consumieron un polvo enriquecido con arándanos habían   menos grasa abdominal, triglicéridos más bajos, colesterol más bajo y mejor sensibilidad a la glucosa e insulina en ayunas después de 90 días. Independientemente de si cree o no que los resultados se pueden replicar en humanos, los arándanos también están llenos de antioxidantes que han demostrado beneficiar a su cuerpo, así como de sustancias químicas como las antocianinas que pueden mitigar afecciones de salud como la obesidad, la presión arterial elevada y más. .

Vinagre de sidra de manzana orgánico



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vinagre de sidra de manzana tiene una multitud de beneficios para la salud y la belleza (también es excelente para la piel y el cabello cuando se aplica tópicamente), entre los que se incluye su capacidad para adelgazar la cintura. En un estudio de 175 hombres y mujeres japoneses con sobrepeso, los que consumieron una bebida que contenía una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas tenían un peso corporal, un IMC, una grasa visceral y una circunferencia de la cintura significativamente más bajos que el grupo de control que no lo hizo. No consumas vinagre. ¿Qué te parece una bebida milagrosa?

Patatas dulces

Alimentos que queman grasa del vientre: batatas

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Las batatas están repletas de toneladas de fibra, que no solo queman la grasa del vientre, sino que también aumentan los niveles de energía y mantienen la salud intestinal bajo control. Nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, una vez nos dijo , 'La fibra es la clave para mantenerse lleno sin muchas calorías', al mismo tiempo que 'mantiene la regularidad, lo que conduce a una barriga más plana'.

Salmón

Alimentos que queman la grasa del vientre: salmón

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Con un alto contenido de ácidos grasos omega, el salmón es una grasa saludable. Está lleno de proteínas, lo que lo mantendrá lleno y menos propenso a buscar opciones poco saludables cuando tenga hambre. En resumen, debes convertirlo en la estrella de tu plato. 'Las grasas saludables, como el aguacate, los pescados grasos, las nueces y el chocolate amargo, son una parte importante de su dieta. El azúcar refinado no es ni debe limitarse '. Farah Fahad | , MS, RD nos dice. “No estoy hablando de frutas, miel cruda o jarabe de arce, que son fuentes naturales. Pero tenga cuidado con el azúcar procesada, ya que generalmente es una combinación de glucosa y fructosa si lo que busca es reducir la grasa abdominal '.

Frijoles

Alimentos que queman grasa abdominal: frijoles

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¿Tratando de frenar los antojos? Los frijoles son un recurso probado para impulsar su metabolismo y atacar la grasa abdominal. También están cargados de fibra, que controla el nivel de insulina de su cuerpo para que sea más bajo y, a su vez, su cuerpo almacena menos grasa. Puede encontrar una tonelada de vitamina B y zinc en frijoles rojos, blancos y negros, que mantienen su energía a la par.

Lentejas

Según un estudio, por cada 10 gramos de fibra soluble (de la que están llenas las lentejas) que consumieron los participantes, ganaron un 3,7% menos de grasa abdominal en el transcurso de cinco años. Cuando ciertos participantes agregaron ejercicio a la mezcla, mantuvieron el doble de grasa abdominal que aquellos que no hicieron ejercicio. En otras palabras, las lentejas son el verdadero negocio.

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