La cosa # 1 de la que nadie quiere hablar durante su período

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Rechoncho





Cuando les pregunté a mis amigas si tenían hinchazón durante sus períodos, me encontré con algunas cejas levantadas y miradas incómodas. Es, al menos desde mi propia experiencia personal, algo de lo que muchas mujeres todavía no quieren hablar. A pesar de que cerca del 70% de las mujeres lo padecen, a menudo nos limitamos a charlar sobre nuestro dolor menstrual real y no sobre las 'otras cosas' que también son bastante incómodas (y, seamos honestos, un poco vergonzosos, con el exceso de gases que conlleva).

La verdad es que la hinchazón es una parte común de tu ciclo menstrual, gracias a todas esas fluctuaciones hormonales. (Nota para mí mismo: debo recordar que ser mujer es realmente genial). Pero no te resignes a sentirte aún peor durante tu época del mes. Hay trucos que pueden ayudar. Siga desplazándose para obtener información sobre la hinchazón durante su período y lo que los expertos dicen que puede hacer para aliviar el malestar y facilitar un poco las cosas.

¿Por qué me hincho durante mi período?

Para obtener las respuestas a algunas preguntas relacionadas con la hinchazón, hablé con Anna Druet, científica investigadora de Pista , una aplicación que te ayuda a realizar un seguimiento de tu período. Según Druet, la razón por la que podría terminar con problemas digestivos (como gases, hinchazón, estreñimiento y diarrea) alrededor de su período se debe a los `` cambios químicos hormonales que vienen con su ciclo menstrual ''. Estas fluctuaciones hormonales aumentan la retención de agua, lo que provoca síntomas de hinchazón '.

¿Qué lo está causando?

Tiene mucho que ver con tus hormonas, que no puedes controlar. Druet dice que todo esto tiene que ver con un aumento de la hormona progesterona, que se produce después de la ovulación y ralentiza las contracciones dentro de los músculos intestinales, lo que a su vez ralentiza la digestión y provoca la retención de gases. El estrés de nuestro viejo amigo también puede tener un impacto en el sistema digestivo, que a menudo puede ser un síntoma del síndrome premenstrual y afectarle durante su período.Lo cual no es sorprendente: dice Druet, 'Tendemos a buscar alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos durante esta etapa del ciclo, lo que se suma a un sistema digestivo ya lento'.

¿Qué puedo hacer para mejorarlo?

Evitar los alimentos salados o procesados ​​en esta época, que contribuirán a la retención de agua, puede ayudar a aliviar la hinchazón. Sí, eso significa evitar sus bocadillos favoritos cuando necesite comida reconfortante. Sollozo.

Pero Druet sugiere que intente comer proteínas en forma de pollo, huevos y grasas saludables (como nueces y aguacates). También debe mantenerse alejado de cualquier cosa demasiado rica en fibra, ya que esto solo contribuirá al gas. Por supuesto, la cafeína y el alcohol también están fuera de los límites, ya que la cafeína es un estimulante y puede alterar su sistema digestivo, mientras que el alcohol contribuye a la hinchazón.

Sin embargo, si le gusta hacer ejercicio, hay buenas noticias: 'Una de las mejores cosas que puede hacer para vencer la hinchazón es disfrutar de un ejercicio ligero', dice Druet. 'Esto puede estimular la digestión lenta y ayudar a eliminar el exceso de gas del cuerpo'.

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  2. Draper CF, Duisters K, Weger B, et al. Ritmicidad del ciclo menstrual: patrones metabólicos en mujeres sanasRepresentante de ciencia . 2018; 8 (1): 14568. doi: 10.1038 / s41598-018-32647-0